孙伟伟的主题帖

孙伟伟

读《蛤蟆先生去看心理医生》

三句不离本行，苍鹭一定是个好老师。人的成长是自我认知，自我修正的过程，能深刻剖析自己，是这个过程中重要的一环，苍鹭简单的询问：你感觉怎么样？你怎么想的？是在帮助蛤蟆一步步认清自我。延展出的新问题，并不急于蛤蟆给出答案，留到下一次进行讨论，给蛤蟆留出足够思考的时间。这就是成长的过程呀！无论老师还是父母，都可以从苍鹭的谈话中学习基本的教育方法。除了高分推荐，促使我读这本书的，是近期高频率的青少年心理问题，尤其身边几个朋友家孩子出现的情况。无论从家长自身，还是从医生或孩子角度来说，都有很多的担忧。这是一本特别值得读的“心理书”。

孙伟伟

最近在读《认知觉醒》，这本书为我们提供了诸多关于个人成长与认知提升的深刻见解，以下是一些读后感想：
关于大脑的认识
书中将大脑分为本能脑、情绪脑和理智脑，让我们明白本能脑和情绪脑在人类进化中形成较早，掌控力强、运行速度快，但也导致我们有趋易避难等天性；而理智脑发育成熟较晚，力量相对弱小，这使我们在生活中常受本能和情绪的支配.
焦虑的本质与应对
焦虑源于欲望大于能力且缺乏耐心，具体表现为完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑等。要避免焦虑，需明确目标，列出行动清单，让大脑处于“没得选”的状态，专注于一件事，从而提高行动力.
元认知的重要性
元认知即思考自己的思考，是一种反思和自我审视的能力。它能帮助我们在情绪冲动时回溯情绪来源，避免错误决策，还能让我们以更高视角观察自己的思维过程和结果，成为思维的舵手，进而提高情商，更好地处理人际关系.
专注力的培养
保持专注力需进入“临在”状态，全身心投入当下所做之事。可以通过冥想等方式锻炼大脑的专注能力，在做事时保持深度专注，察觉走神及时调整，同时注意劳逸结合.

学习力的提升
学习要遵循刻意练习的四个阶段，即设定清晰明确且在舒适圈边缘的目标，保持深度专注，获得即时反馈，以及在舒适圈边缘进行拉伸性练习并大量练习.
行动的力量
行动力不强往往是因为目标不明确、选择过多。我们应把想做的事列成清单并排序，按顺序行动，同时利用反馈拉动本能脑和情绪脑参与行动，让行动更具动力.
潜意识的挖掘
潜意识是本能脑和情绪脑在后台持续运作的结果，我们要关注脑子里突然冒出的想法，适当跟着感觉走，这可能是潜意识给我们的提示，有助于我们更好地做出决策.