【必修第二项】修炼幸福力

王静敏

研修主题：修炼幸福力——调整情绪，保持内心的平和，做快乐教师。请谈一谈您是如何面对生活和工作中层出不穷的状况和内心焦虑情绪的？如何转变思维方式，及时消解、转化负面情绪，提升幸福力？
发帖要求：今天教师的劳动性质，更多的是一种情绪劳动。只有老师保持良好的心态，并通过对自我情绪的管理影响学生，才能帮助学生建立稳定均衡的情绪和心理状态。可以结合自己阅读相关书籍的感悟和亲身经历，对左栏中的问题进行回答和阐述，并在个人主题帖中进行分享。

备注：

幸福力课程相关书目供参考：《终身成长》《一平方米的静心》《正念的奇迹》《次第花开》《像阿德勒一样思考和生活》《重塑杏仁核》《活出心花怒放的人生》《人生只有一件事》《变好的方法》《生活的哲学》《幸福的种子》及“帆书”中的相关书籍等。您也可以选择其他感兴趣的书进行阅读，不断修炼幸福力。

谷雨

                                                                                                 《一平方米的静心》
      这本书为教师调整情绪、保持内心平和提供了诸多启示 ，他告诉我们只要有一平方米的地方，你就可以静下心来。当我们静下心来以后，就可以把身心分离的状态变成身心合一的状态。
      作为教师，我们要为自己营造内心的“一平方米”空间 ，在忙碌的教学中，每天抽出一小段时间，哪怕只是一个课间的时间，找个安静的角落，闭上眼睛，做几次深呼吸，将注意力集中在自己的身体和呼吸上，排除外界干扰，让内心平静下来。一平方米的地方是作者认为很小的一个地方，这样的小地方，对我们相对来说比较好找。安静以后，聆听一下自己的内心。
        在我们课间的时候也可以自己泡杯咖啡或者泡杯茶，而不是看手机，看微信。放松自己的内心让自己的身体得到修养。保证充足的睡眠、合理饮食，要找出一些零散的时间，去做适当的运动，如散步、伸展身体等，让身体保持良好的状态，这样会帮助我们提升情绪的稳定性和内心的平和感。
       幸福是一种内心的感受，内心的平静才能让我们更好的感受幸福。

何慧利

你是否也会觉得工作和生活从时间上和心态上越来越难以区分，工作上的压力往往带到生活当中去，而生活当中的负面情绪又往往会影响工作。那么这个时候，你就需要学会均衡。
如何做好均衡，《一平方米的静心》中分享给我们的两个方法我觉得挺受用的。
第一个方法就是做好时间管理，相对的设定一定的工作界限，叫做设定优先级。
就是把工作中的事情按主次、轻重缓急整理好，高效运用工作时间，把主要的、着急的、重要的事情优先做好，然后准备次要的、较轻的、不太重要的事情，这样工作就会有序而不至于慌乱了。
读这本书这段时间，我也尝试着这样去做，我觉得挺实用的。
首先，我觉得提高了我的工作效率。通过优先完成重要任务，减少拖延的毛病和焦虑的情绪；其次，‌减少了工作压力。有条不紊地工作，避免了被琐碎的事情分散注意力，也保持了工作和生活平衡；第三个好处就是‌提升幸福感。在均衡这部分，书中也提供了一些正念练习的方法，能帮助我们回归当下，感知当下，提升了幸福感‌。
第二个方法就是站在旁观的角度来观察你的负面情绪。
每个人都会有负面情绪，我从这本书中收获的一个调节情绪的新方法就是旁观自己的负面情绪。就是尝试从旁观者的角度观察自己的情绪变化，以旁观者的角度去审视自己，你会发现情绪就像潮水一样涌动，然后又退去，只是短暂的停留。你无需深陷其中，只需静静观察，不做任何评价。情绪来时，接纳它，让它自然消散；情绪走时，任其离去，不留恋。以后出现负面情绪的时候，我会尝试着运用这种方法。

王彤

                                                                      修炼幸福力：读《一平方米的静心》有感
      初读此书，我被“一平方米"的概念深深吸引。在这个快节奏的时代，我们总是渴望诗和远方，却常常忽略了身边触手可及的幸福。书中说，哪怕只有一平方米的空间，只要用心经营，也能成为心灵的栖息之所。于是，我开始留意生活中的那些"一平方米"：阳台角落的小茶几，飘窗上柔软的坐垫，甚至是办公桌上的绿植盆栽。这些小小的空间，逐渐成为我对抗喧嚣的秘密基地。
      书中提出的八大支柱，如同八把钥匙，为我打开了通往幸福的大门。"专注"让我学会在纷繁世界中锚定自我。曾经的我，习惯在工作时同时处理多项任务，结果效率低下还疲惫不堪。如今，我试着一次只做一件事，全神贯注地沉浸其中。当我专注于整理书架时，指尖拂过每一本书的封面，仿佛在与过去的自己对话；当我专注地冲泡一杯咖啡，看着热气袅袅升起，整个世界都安静下来。      "慈悲"则教会我以更宽容的心态对待自己和他人。以前的我，总是对自己要求严苛，稍有失误就自责不已。现在，我开始接纳自己的不完美，允许自己偶尔偷懒、犯错。这种自我慈悲，让我卸下了沉重的心理负担，也让我能以更平和的心态与他人相处。
      尤其第五支柱“沟通与联结”给我感触最为深刻，这是教我们如何去化解生活中矛盾与冲突的，书中讲到三个准则非常受用。第一个准则，这个信息是不是真实的？第二个准则，做这样的沟通是不是有用？第三个是要问自己，我要说的话是不是出于仁慈和善意？一旦沟通无法符合这些准则的时候，我们最好面开尊口考虑好该怎么说时再说吧。除了这三个准则之外呢，还要学会倾听。倾听解决问题比说话解决问题来的要快。有时候你不需要教导对方干嘛，就是认真听对方发发牢骚，等他说完然后点头，微笑说‘我理解，我知道你不容易’，够了，就能够让对方的情绪缓解。还有一个最深的点，就是在沟通中，多使用“我”的语言，减少使用“你”的字眼。对这一点我深表认同。“我”的语言强调自身感受和想法，“你”的语言有时易给人指责感。比如，伴侣总忘记倒垃圾，说“你怎么又忘记倒垃圾了，这么点事都记不住”，对方很容易抵触；而说“我看到垃圾没倒，感觉家里有点味道，心里不太舒服”，是表达自身感受，对方更易接受。再比如说孩子没按时完成作业，说“你怎么又没按时做作业，太不自律了”，孩子可能反感；说“我看到你没按时完成作业，有些担心你的学习进度，怕你跟不上”，孩子更能感受到关心，也更愿意沟通。使用“我”的语言能减少对方防御心理抵触情绪，让沟通更顺畅，促进良好关系，大家不妨在生活中多尝试。刚才谈到的几点回到“静心”这个主题就是正念语句静心，深入聆听静心。其实踏上静心之旅沉淀自己，把沟通这门艺术耍明白了，生活能少很多矛盾，我们过得也舒心。
      最让我惊喜的是，通过践行书中的方法，我发现幸福原来如此简单。它藏在清晨第一缕阳光洒进窗台的温柔里，藏在与家人共享晚餐时的欢声笑语中，藏在完成一件小事后的成就感里。这些看似微不足道的瞬间，拼凑出了生活最本真的模样。
      《一平方米的静心》让我明白，幸福不是遥不可及的目标，而是可以通过日常修炼获得的能力。在这一平方米的空间里，我学会了与自己对话，与生活和解，也找到了属于自己的幸福密码。这份修炼幸福力的旅程，或许永无止境，但每一步都充满了温暖与希望。

王岩

《人生只有一件事》读书分享

       张岩班里的同学通过老师及时叫停和控制情绪就解决了，但是在人生中总会有过不去的人和没办法的事，对于这些我们可以把它理解成逆境，这本书的作者金维纯老师分享了帮助我们走出逆境的方法，就是当面对外界的不如意时我们要转动心念，修练自己的三种“心”：惭愧心，慈悲心和感恩心。这三颗心用大白话说就是：对不起！我爱你！谢谢你！      惭愧心是让人反求诸己，遇到过去不起的人和事，先和自己说一声对不起，比如当我们面对总是说小话的同学应该对自己说对不起，我怎么能又生气了呢？我们不能期待班里的同学每一个都能长成大树，小草也有小草韧性。我们经常开玩笑说学生虐我千百遍，我待学生如初恋，对于老师来说这其实是在修我们的慈悲心，对学生的爱心，当老师对学生眼里有光，心里有爱的时候即使是再顽劣的学生也能感受到！最后要修的是感恩的心，感谢你生命中遇到的人和事，因为曾经经历的但凡少发生一件都不能成就现在的你。所以当我们在面对过不去的人和事时来试试这个方法。

刘岩

探寻方寸间的宁静：《一平方米的静心》读书心得​
      身为小学英语教师，每天踏入教室，便仿佛卷入一场忙碌的风暴：要让英语课堂生动有趣，要解答学生们千奇百怪的问题，还要处理学生间的小矛盾。时间久了，压力如影随形，焦虑情绪也悄然滋生。而《一平方米的静心》就像迷茫中的指引，为我提供了在有限空间和时间里，管理情绪、提升幸福力的方法。​​
      书中着重强调，正视情绪是情绪管理的第一步。过去，面对堆积如山的教案和学生层出不穷的状况，我总是选择压抑情绪，结果负面情绪像雪球一样越滚越大，严重影响了我的身心健康和工作效率。阅读这本书后，我开始尝试改变。比如，在批改英语作业时，看到学生因为基础知识掌握不牢，犯下许多低级错误，我内心的焦虑和沮丧瞬间涌上心头。这时，我会按照书中的方法，停下手中的工作，闭上眼睛，专注于呼吸，感受腹部的起伏。在一呼一吸间，我告诉自己：“这些情绪是正常的，它们只是暂时的。” 通过这样的方式，我逐渐学会正视情绪，冷静分析问题，寻找解决办法。​​
      书中提到的 “专注” 原则，对我的课堂教学启发很大。以前，我在课堂上总是担心教学进度，频繁地切换教学环节，导致学生注意力不集中，课堂效果不佳。学习书中理念后，我开始注重营造专注的课堂氛围。在教授英语单词时，我不再一味地让学生死记硬背，而是通过实物展示、情景模拟等方式，让学生全身心地投入到学习中。比如，在教水果类单词时，我会带上苹果、香蕉等实物，让学生通过观察、触摸、品尝，加深对单词的理解和记忆。这种专注的教学方式，不仅提高了学生的学习兴趣和课堂参与度，也让我在教学过程中感受到了更多的成就感和幸福感。​​
      书中的 “正念” 理念让我意识到，在忙碌的工作之余，我们要学会照顾自己的内心。于是，我尝试每天都会抽出 10-15 分钟的时间，进行正念冥想。在冥想过程中，我抛开杂念，专注于当下的呼吸和感受。通过冥想，我重新找回了内心的平静，积蓄了能量，以更好的状态迎接新一天的工作。此外，在与家人相处时，我也会运用正念的方法，专注于陪伴家人的时光，享受亲情的温暖，进一步提升了我的幸福感。​
    《一平方米的静心》让我明白，即使身处狭小的空间，面对繁重的工作，我们依然可以通过改变思维方式和行为习惯，为自己打造一个宁静的心灵空间。在今后的工作和生活中，我会继续践行书中的理念，不断修炼幸福力，不仅为自己的身心健康负责，也为学生树立积极的榜样，引导他们拥有健康的心理和积极的人生态度。

贾如

在面对生活与工作中的繁杂状况和内心焦虑时，我通过以下几种方式调整情绪、提升幸福力：
1.构建情绪缓冲带：每当感觉到焦虑情绪涌现，我会立刻启动“5分钟暂停机制”。比如在工作中遇到棘手的问题或难题时，暂时放下手头事务，到操场深呼吸走几圈，让自己从紧绷的状态中抽离。这短暂的几分钟，能让理性思维回归，避免情绪进一步恶化。
2. 重塑思维视角：将“问题思维”转化为“成长思维”。以往遇到教学效果未达预期时，我会陷入自我怀疑，现在我会把它看作是改进教学方法的契机。例如，体育课上学生不站队，又或者学生一直说话，我不再懊恼，而是从杂乱中总结经验，把负面事件当作专业成长的阶梯。
3.建立情绪转化清单：制作专属的“幸福事件库”，记录日常工作与生活中的小确幸。当负面情绪来袭，就翻阅清单。比如学生亲手制作的感谢卡片、工作得到教师的认可信息，或是完成一项任务后的成就感，这些瞬间能有效中和焦虑，提醒自己收获满满。

孙丽娜

面对生活与工作中的复杂状况和内心焦虑，我通过以下方式积极应对，努力转变思维、提升幸福力：

在行动层面，我会先让自己停下来，做几次深呼吸，平复情绪，避免冲动应对。随后梳理当前状况，将复杂问题拆解成一个个小目标，按优先级列出计划，增强对局面的掌控感。例如工作中多项任务积压时，我会先明确关键任务，分配好时间逐个击破，而非被焦虑裹挟。同时，我坚持规律的运动和健康的生活作息，运动不仅能释放压力，还能改善情绪状态，让自己保持良好的身心状态。

在思维转变上，我积极培养成长型思维，把困难视为成长的契机。当遭遇挫折时，不再一味自责，而是思考“这次经历能学到什么”“下次如何做得更好”。面对负面情绪，我允许自己接纳它们，不强行压抑，尝试通过书写的方式把内心感受记录下来，在梳理过程中分析情绪产生的根源，寻找解决办法。

此外，我注重构建自己的“幸福小习惯”，每天花时间做喜欢的事，比如阅读、听音乐，从中汲取能量。也会主动与家人、朋友沟通交流，分享感受，从他人那里获得情感支持和新的视角。通过这些方式，逐步将负面情绪消解、转化，以更积极平和的心态面对生活与工作，在点滴中提升幸福力。

张玖岗

斯多葛学派在《生活的哲学》中如灯塔般照亮幸福的本质：幸福源于内在秩序的建立与对外在得失的超越。他们以“可控性二分法”划清界限——将心力全然投入德行与内在态度，而对财富、声誉等外在激流保持清醒的距离。这种智慧的“剥离”不是消极遁世，而是以宁静之心在风暴中锚定自我价值，在自主精神的堡垒中获得真正的自由。东方禅宗哲学则从另一维度呼应：幸福是澄明觉知的当下绽放。它斩断对过去懊悔与未来焦虑的锁链，将心灵全然安住于此刻的呼吸、微风与茶香。当攀缘之心止息，生命最本真的丰盈便在平凡日常中自然显现，一花一叶皆成宇宙馈赠。当代消费主义幻象将幸福扭曲为永不餍足的占有，而先哲们早已洞悉真相：幸福是内在的丰足与动态的平衡。它需要斯多葛式的理性清明以抵御外界喧嚣，亦需禅者的觉知以深触生活肌理。当我们在自主精神与当下体验的交汇处耕耘心田，幸福便如静水深流，无需外求，自在充盈——那是灵魂认出自身圆满时的深深回响。

杜爱军

在面对生活与工作中的繁杂状况和内心焦虑时，我通过以下几种方式调整情绪、提升幸福力：学生的各种不听话，表面看是学生爱动，注意力不集中，从另一个角度说明老师在学生心目当中号召力、影响力下降了，怎样提升老师在学生心目当中的影响力是关键。方法基本上有下面这几种：懂学生的喜好、性格特点，有一颗爱学生的心，允许孩子犯错的耐心，最重要的是和孩子们一起玩儿，有共同的兴趣、爱好，陪孩子们一起成长，我们的身体慢慢变老，心和孩子们是一样年轻，慢慢孩子们心中肯定是有老师位置的，到时候在引导学生就不是问题了，一开始不要怕麻烦，有耐心就行了。慢慢就好了。