赵璐瑶主题帖

赵璐瑶

  《当下的力量》中有一个非常核心的一个概念——“心理时间”。
  简单来说，“心理时间”是指思维对“过去”和“未来”的持续关注和认同，而这种关注是以牺牲唯一的真实——“当下时刻”——为代价的。 它不是钟表上测量的客观时间，而是一种完全由思维创造的心理幻觉。
  1. 核心特征：它是思维的“游乐场”
  活在过去：主要表现为懊悔、怨恨、受伤、内疚。你的思维不断地回放过去的某个事件、某次对话、某个错误，并与之认同，让那些早已结束的事情持续地在当下消耗你的能量。例如，“如果当时我那样说就好了”、“他那样对我不公平”。
  活在未来：主要表现为焦虑、担忧、急迫、期望。你的思维不断地投射到一个尚未发生的、通常是充满问题的未来，并为此感到恐惧或紧张。例如，“如果这个项目失败了怎么办？”“我永远也找不到满意的工作了”。
  2. “心理时间”为什么是痛苦的根源？
  因为生命只发生在当下。所有的现实体验——你能看到的、听到的、触摸到的、感受到的——都只在当下这一刻发生。
当你沉浸在“心理时间”中时，你的身体虽然在当下，但你的意识却完全不在。你等于是在用一个不存在的“过去”和一个虚幻的“未来”来攻击、消耗当下这个唯一真实的你。
你无法在“过去”改变任何事情，也无法在“未来”解决任何问题。真正的改变和解决之道，只能源于你当下所采取的意识转变和行动。
  3. 如何跳出“心理时间”？
  这本书的核心就是教我们如何从“心理时间”的陷阱中解脱出来，回归“当下”。关键方法包括：
  1）成为观察者：意识到“啊，我又在陷入对过去的悔恨了”或者“看，我的焦虑又开始编造未来的恐怖故事了”。这份单纯的觉察，就是迈出陷阱的第一步。
  2）将注意力锚定在当下：立刻将你的注意力从思绪中拉回，去感受你的内在身体的生命力（例如手心的温度、呼吸的起伏），或者去专注地感知你的外部环境（例如窗外的风声、房间里的光线、键盘的声音）。这些感官体验只存在于当下，能有效地将你拉回现实。
  3）接受当下时刻：无论当下的情况如何，先无条件地接受它，承认“事实就是这样”。这不是消极的认命，而是智慧的起点。只有接受了“是什么”，你才能在此基础上采取有效的行动去改变，而不是在抗拒和抱怨中浪费能量。
所以，《当下的力量》中的“心理时间”，本质上是我们对“过去”和“未来”的心理依赖和成瘾，它让我们脱离了生命的真相和唯一实相——当下时刻，从而成为我们绝大多数痛苦、焦虑和不满的直接来源。摆脱它的束缚，就是通往内在平静和真正力量的道路。