王梅青的主题帖

王梅青

运动与饮食
运动的几个原则：
1.每周锻炼3-5次，每次30-60分钟，每周至少150分钟。高强度活动心率不超过170，减去年龄为宜。
2.挥拍运动可降低56%的死亡率，游泳降低28%，其他有氧运动能降低27%
3.瘦肚子视频：开合跳、踢毽子、交替提膝、膝下击掌、直臂下压、深蹲开合。

王梅青

饮食的几个原则：
早碳水、 午蛋白、晚维生素。(一把蔬菜一把豆一个鸡蛋一块肉)
早7---8点吃，午12点左右，晚6---8点。
早中八分饱，晚七分饱。(早餐像皇帝、 午餐像大臣、晚餐像乞丐)
一天1200---1500毫升水，八杯水。
减肥餐
a.芹菜炒肉  b.黄瓜炒鸡蛋  c.番茄炒菌菇  d.西蓝花炒虾仁 e.荷兰豆炒木耳  f.青瓜炒鸡蛋

王梅青

如何提高免疫力？
一、不熬夜
二、均衡饮食
三、坚持运动
四、每天都有一个好心情
五、泡脚
六、晒太阳

王梅青

阅《孔子》一书感悟
原来对孔子的了解只知其一不知其二，最近认认真真通读了《孔子》这本书后，对孔子又有了进一步的认识。
孔子是我国伟大的思想家、教育家，儒家学派的创始人，孔子授业于老子，带领部分弟子周游列国十四年，晚年修订六经，即《诗》、《书》、《礼》、《乐》、《易》、《春秋》。相传他有弟子三千，其中七十二贤人。孔子去世后，其弟子及其再传弟子把孔子及其弟子言语录和思想记录下来，整理编成儒家经典《论语》。
今天着重把孔子在教育教学方面的成就分享给老师们，孔子是大教育家，他的教育思想提倡“有教无类”，主张“学而优则仕”。他深知一个民族的强盛离不开教育，他主张让平民子弟也能接受教育，促进社会发展。他还从实际出发，注重素质教育、启蒙教育。他诲人不倦的教学态度和温而厉的教学风格也给我们树立了榜样。
他的许多教育教学名言一直流传运用至今。现在教学大纲里提倡的因材施教，就是孔子留下的宝贵财富。他从实际出发，能因各人各种不同的性格，采取不同的教育方法，增强教学效果。他告诫弟子勤于思考不耻下问，只有勤学善问才能得到知识。他提倡人人好学虚心求教，他倡导的三人行，必有我师焉，温故而知新，知之为知之，不知为不知的学习态度，至今对教育教学都有深远的指导意义。他也是启发教学方法的智者，不在一一列举。
作为一个教育工作者，继承和发展是总基调，不断要求输血还得学会造血，善于把前辈总结的和亲身经验揉和到一起有的放矢融会贯通。只要还站在三尺讲台上，就要不断地充电学习。我一年基本能看二三十本书，但相对于教师这个职业来说看的也不算多。有句老话书里有黄金，书看得多了不光知识面广了，人也活得通透了，人一辈子其实就是一个修行过程。首先要把自己挣钱吃饭的手艺修炼好。

王梅青

如何激发孩子学习兴趣
身教胜过言教,最好的教育是榜样示范。倘若我们走在前头以身作则，对孩子提出要求的底气自然也就足了，有底气的教育才是有效的教育。即便没有对孩子提出要求，孩子在不知不觉中也会受到潜
移默化的影响。
1.家长学起来，很有必要，在孩子学习的时候,身为家长也不妨读读书,看看报,做点同样需要付出时间和精力以自我提升的事。
2.信息过滤，来点“共同关注”
网络世界浩瀚无边,信息真假难辨。作为家长,要多给孩子传播官方的、真实的信息,过滤情绪宣泄的文字,推送理性思辨的文章,和孩子一起收看高价值的影视节目,从源头上进行把关，为孩子的成长提
供健康肥沃的土壤。
3.走进看看,胜过千言万语
无数实践证明,有监督的学习行为，往往更高效。作为家长,有必要履行观察、提醒、反馈的职责。
走进并非走近,而是一种零距离接触,深入其中,包含两层意思:走进房间,看看孩子有没有在听课，听课的状态是不是良好,有没有做课堂笔记;翻开孩子的作业本看一看,看看书写的数量,初步了解完成的质量。无须是专业的人才,只要你打开孩子的作业,翻开TA的书籍，基本上就能了解八九不离十。

王梅青

如何协助孩子坚持运动
1.制订详细的运动计划
计划需要详细到什么时间段做什么运动，精确到每天每小时每分，尽量每天都留出特定的时间来运动,将运动计
划坚持到底。
或者制订一份家庭共同运动打卡计划，比一比谁在家
坚持运动时间长。
在计划制订之前,全家围坐在一起讨论运动打卡的目的及意义，给自己的运动设置一个目标,全家人一起约定运动打卡的时间段、打卡公约、
奖惩制度·
确定好家庭共同运动打卡计划,可以由孩子或者家长制作一张打卡计划表,挂在家中醒目位置。每个人按照自己的实际运动情况,进行打卡。等到约定时间到来时,一起检验各自是否完成打卡任务。
根据事先约定的奖惩制度,对于完成任务或未完成任务的人，予以相应的奖励或惩罚。
2.运动强度由低到高渐进
刚开始时不要太勉强自己,由低强度到高强度运动，循序渐进。
3.增加运动项目的多样性
增加运动项目的多样性,减少单一运动带来的枯燥感和情性。比如,跟着视频或音乐,来段亲子健康操,在活跃身心、提高节奏感、锻炼反应力的同时,也让家里洋溢欢乐气氛,一举多得。类似的还有：拉大锯、交互平板撑、跳跳虎等一些趣味亲子运动。
还可以鼓励孩子出镜录制视频,拍照并记录成绩，作为自己锻炼的成长手册,也为运动增添乐趣。

季建勋

王梅青 发表于 2023-6-16 10:54
协助孩子坚持运动
1.制订详细的运动计划
计划需要详细到什么时间段做什么运动，精确到每天每小时每分，尽量 ...

教师和家长应当成为孩子成长的陪伴着和引领者