邓晓瑜主题帖【2025下】

邓晓瑜

让阅读点亮生活

                   ——跟着《认知觉醒》深入认知自己

      人有两次生命，一次是出生，一次是觉醒。在读《认知觉醒》这本书后，我对自身成长的认知又有了新的认识。许多时候，我们未能成功，并非因为缺乏强烈的愿望，不仅仅是意志力不足，而是因为我们天生的习性太过强大。例如，虽然我们明白高糖高热量食物，不宜多吃，却总有一股内在的冲动，促使我们去品尝一口，明白沉迷于手机不利，却又难以自拔，别人轻易做到的事，我们拼命努力，也无法做到。日复一日的努力工作、努力学习，却总是难以如愿，实际上，问题的关键在于我们对“努力”这个词的理解。书中强调了一点，所有不触及底层的努力，都是徒劳的。人与人之间的根本差异，在于认知能力。因为，认知影响我们的选择，而选择又会改变命运，因此成长的核心，就在于让大脑的认知变得更加清晰，那么如何才能让我们的大脑变得清晰呢？首先，我们需要深入了解自己的大脑。

       作者周玲在开篇就提到了人类拥有三个重要的大脑。第一个是本能脑，形成于3.6亿年前，结构相对简单，能让动物对环境做出快速的本能反应，比如面对危险时，会选择战斗或逃跑，遇到猎物时会捕食。第二个是情绪脑，大约在2亿年前演化而成，部分动物在本能脑的基础上发展处情绪脑，所以会影响他们的行为，例如恐惧情绪会让动物远离危险而兴奋情绪则会让他们专注于捕猎等活动。第三个是理智脑，大约在250万年前进化而成，理智脑是人类具备语言能力，创造艺术，发展科技并进行逻辑思考。人类拥有独特的理智脑，尽管理智脑属于高级机能，但是相比本能脑和情绪脑，其力量显得较为薄弱，人类大脑约有860亿个活跃的神经元细胞，因此常常以理智对抗本能和情绪，例如，当我们觉得学习枯燥时，往往会情不自禁的想使用手机稍作休息，然后安慰自己明天再多看一会儿书来弥补。这正是人类的天性之一，趋利避害和急于求成，因此我们会发现，生活中大部分烦恼都源于这种天性，我们之所以无法完成某些事情，并非缺乏强烈的愿望和意志力不足，而是天性过于强大。

     《认知觉醒》这本书上篇“内观自己，摆脱焦虑”中，作者通过文字和图例对“元认知”进行了解读。元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。举个例子吧：刚开学两周，我从班级纪律、列队、卫生、课上学习、课下安全等方面观察学生日常行为，发现问题后，及时和学生进行沟通并解决问题。在一次卫生检查中，我连续两天发现曹景森同学的抽屉中总有撕扯的大纸张（画画纸直接撕扯）。第一天，我帮他把抽屉里的纸张清理干净了，等到第二天放学时，我发现他的抽屉又堆积了许多纸张。看着曹景森的抽屉，我想：同学们都能按老师要求做到“不撕纸，清理抽屉”，为什么曹景森却做不到呢？他为什么总会撕纸呢？这次，我没有把垃圾丢掉，而是把抽屉里的纸张放在了他的桌面上。第三天，我和景森谈了谈，并了解到了他在家里的习惯。家里爷爷奶奶经常帮着他打扫卫生，所以他没有养成自己的事情自己做的习惯，在学校还是习惯老师或者同学们帮着收拾。在了解了基本情况后，我和景森约定：抽屉要干净，日常不撕纸，慢慢学会整理自己的抽屉和座位周边的卫生，并邀请同桌做好日常卫生的监督工作。第四天、第五天，不错，景森在老师和同学的帮助下，他的抽屉变干净了。曹景森，在这次“抽屉卫生”事件中，他通过老师的分析和同学日常的帮助，懂得了：自己的事情自己做，自己不丢垃圾，自己要有打扫卫生的意识。他从“不懂打扫卫生，而直接把纸张丢在抽屉里”到“对自我行为的分析和对卫生的理解”再到“养成主动清理抽屉的行为”，我想，他的转变是对自我行为习惯的一次深度认识和理解。

       书中说：从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始坚持反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。    在我们开始反观自己的思考时，神奇的事情就会发生：理清自己的意识和想法，然后做出更好的选择。元认知，时刻帮助自己在高处、深处、远处看着现在的自己，让自己保持头脑清醒、不迷失，保持动力、不携带，保持平和、不冲动。书中在“如何获取元认知能力”中提供了一些“提高元认知能里的方法”，其中最让人一项不到的是“冥想”。冥想，就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的运动。冥想带来的季度专注可以帮大脑做健身操。

       高尔基曾经说过：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。因为每一次克制自己，就相当于进行了一次自我审视和主动控制，相当于进行了一次锻炼。元认知能力需要经常锻炼，我们理智脑的自控力就会越来越强大了。

这本书最后“结语”写道：一流的生活不是富有，而是觉知。“每日反思”，正如古人言：吾日三省吾身。每天花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知，有了“觉知”，我们就能慢慢过上一流的生活，即使它来得不会那么快。

邓晓瑜

用心装点 温馨班级

            ——2025年9月班级文化建设月记实

     每年的9月份是班级文化建设月，今年学校给了一个半月的时间进行班级文化策划、设计、完善。在我对班级和学生情况进行摸底后，对班级的几个区域进行了大规划，精设计。

  首先，家委会在最初班级清理工作中，已对班级前门进行了“新学期”的标语装饰“新学期开启新篇章，新起点一起创造美好”，很好的寓意，可以留用；然后整理出班牌张贴在前门位置。前门已布置好，接下来就是班内和外墙的装饰。

  环视班级内一圈：北墙有两个毛毡区域，后面一个长条黑板和一个小型红色毛毡，前黑板南侧可以放置一个小型书架，班级后有多出的两张课桌，班级外墙留有“项目学习”的字样。根据现有区域的布局，我对班级文化有了初步的设计：

  1.根据新学期学校开学典礼主题“新学期，遇到不断成长的自己”为指引，确立后墙黑板展示学生和班级的日常“成长”。

  2.北墙两个毛毡：一个展示学生的日常美术作品，一个将展示集体的力量。

  3.后墙的红色毛毡，计划作为班级日常珍贵照片展示区域。

  4.班级前面设置一个阅读区域，后面的课桌也可以设置第二个阅读区。

  5.班级外墙，进行本学期校园歌曲项目式活动的展示区域。

  以上五个方面的设计，基本可以满足学生日常学习和阅读的需求。

  于是，在接下来的一个月的时间里，除了日常教学等工作之余，我开始了不间断地挑选、设计、书写、手工裁剪、粘粘贴贴，手工才艺，正当时……

  第一个完成的是北墙第一个毛毡区，主题“闪闪发光的你”。这里展示了学生日常绘画作品。每一幅上墙的作品，都是对学生的认可，看着墙上自己的作品，心生满满的自豪感。这里，也展示了教师节当天学生带来的祝福小报，满满的祝福，浓浓的师生情。

  第二个完成的是北墙第二个毛毡区，主题“心有光芒 必有远方”。这里有班级全体同学亲手制作的“太阳花”，一朵朵微笑的“太阳花”，朵朵颜色各异，朵朵各具特色，朵朵充满阳光。每当抬头看到自己的“太阳花”时，都能感受到身在班集体中的温暖，大家手拉手，相互帮扶，一起奔向远方。

  第三个完成的是班级前面和后面的两个阅读区域。前面摆放了一个小型的书架，存放了学生和老师捐赠的图书；后面使用两个收纳盒存放了厚度薄一些的图书，方便学生日常存放阅读。同时，学生们自觉带来绿植、花儿装点班级，前后两个绿植区域给班级带来绿色的舒适和花香的安逸。

  第四个完成的是班级后黑板。因之前装饰遗留，所以在黑板上边缘张贴了五种颜色循环的彩旗，左上角放置了班徽（一年级全班设计并贴花确定的设计稿）。黑板主题“花自向阳开放 我自向上成长”。在内容设计上分了三个板块：班主任寄语、学生书写作品、班级成长能量瓶。每一块的设计都融入了对学生成长的激励和指引。“班主任寄语”引导学生：带上自信、微笑、决心和勇气，向前奔跑。“学生书写作品”将每月进行书写作品展，引导学生规范书写汉字，同时对学生学习进行正向指引。“班级成长能量瓶”通过对全班的：常规荣誉、活动竞赛、课堂惊喜多方面的成长记录的同时，也让学生看到通过大家齐心努力，整个班级的日常成长，给全体同学树立明确的小目标，大家齐努力，成就大成长。

  第五个完成的是班级后墙小型红色毛毡区“咔嚓照相馆”。同学们亲手捏的多彩花朵装饰了大相框的边缘，相框内展示了9月份班级难忘的精彩瞬间：整齐列队升旗、积极参与大体育课、主动值日、家长赠送锦旗、班级实践活动、家长进课堂等等，每一张照片背后都有一段美好的回忆。“咔嚓照相馆”为我们讲述着班级的温馨友爱、积极向上。

  第六个初步成型还需要后续不断完善的就是班级外墙的“项目学习”区域。本学期，班级选取了校园歌曲《少年中国说》进行项目式探索学习活动，班级将从：书写、朗诵、歌唱、实践、闪光五个方面进行探索学习，在本学期接下来的时间里，根据探索收获将会不间断完善项目展示墙。

  除此之外，班级日常三表、班级志愿者岗位设置（班级自主管理）等都在班级前面进行了张贴提示。

  

  在一个月的设计、美化班级文化的过程中，老师和同学们主动参与、积极投入，自力更生、齐心协力完成了教室内外的文化布置，每一个区域都融入了老师和学生们的心血，每一个展示都能感受到班级大家庭的温暖。让班级的每一面墙会说话，让班级每一个角落助力学生成长。