2022上半年校本课程《人生幸福课》

樊娟

《孩子的品格》这本书的作者彭凯平教授是清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系系主任，同时，他还是中国积极心理学发起人，对这门学科已经有了多年研究和探索。在这本书里，他通过聚焦孩子的情商、逆商、自控力、专注力、优势培养等课题，提出了积极心理学应用在教育中的8大要素。
在大多数父母的观念中，积极就等于快乐，积极教育就是快乐教育，积极心理学就是“心灵鸡汤”。但实际上，积极心理学提倡的积极教育，是指我们希望在教育中，用一些让人高兴、快乐的方式，创建其乐融融的分为，这里面的含义，远比表面上的快乐要丰富很多。父母都希望孩子幸福，但其实很多父母并不清楚，究竟都有哪些因素决定着孩子的内心感受，不清楚，就很难让孩子真正体会到幸福和快乐。
通常来说，影响孩子自我效能感的要素主要有五种，第一种是“孩子以前成功或失败的经历”。孩子的自我效能是建立在过往经验基础之上的，如果一个人过去有很多成功经历，在之后遇到事情时，他就会在过往积累的这种反馈中变得更加相信自己，实实在在的提高自尊心与自信心，从而获得较高的自我效能感。
第二种是“替代性经验或榜样的影响”；第三种是“他人的评价”；第四种是“合适的情绪唤醒”。当我们感到紧张、恐惧、焦虑时，很难获得自信，但开心或者感觉良好的时候，自信心就会比平时更高，这就是一种情绪唤醒。第五种是“熟悉的环境条件”，在漫长的进化过程中，人类对环境越来越敏感，同时也越来越渴望从熟悉、亲切的环境中寻找安全感。陌生的环境会使我们的效能感水平降低。
这就是为什么一些重大的考试，老师会提前安排学生探访考点，熟悉内外环境，提前规划好交通路线，因为这样可以比较好地帮助孩子缓解他们考前的紧张和焦虑。
以上就是五种影响自我效能感的因素，总而言之，孩子越小，越容易培养自我效能感，因为小时候面临的人生“难题”更容易解决。所以在成长过程中，我们要多给孩子创造良好的环境，让孩子从小觉得“我能行”“我可以做到”，不断强化他们的自我效能感。

王军贤

《幸福的方法》读书心得体会()
幸福是什么?可能在每一个人的心里都有着不同的理解,为什么人们都可望得到幸福,而幸福是什么,这
没有个严格的定义。在没有阅读过《幸福的方法》前，我本人对幸福也没有明确的定义，原来幸福并非拥有丰盛的金钱和物质，那么幸福是什么呢，怎么才能拥有幸福呢?
幸福是什么?我们都希望拥有幸福，都能感觉到幸福但却少一个完美的定义帮助我们更加深刻地理
它，书中说道:所有的人都可以分成四种，第一种是忙碌型，第二种是享乐型，第三种是虚无型，第四种是幸福型。我们需要确立了怎样的生活态度才能离幸福更近或者拥有幸福。书中举例说到，一个作恶多端的人死后到了一个不用工作，整天吃、喝、玩、乐的地方，他以为自己到了天堂，在他庆幸着自己到了天堂不
久，他感觉到前所未有的空虚和寂寞，此时，上帝出现了，上帝告诉他，其实你现在是在地狱。另外一个故
事说到，有一个年轻人和一群老人一起去登山，年轻人非常迫切的希望登到山顶，去欣赏美丽的风景，并没
有时间和心情去拉欣赏沿途的风景，结果他并没有在老人们前面登上山顶，这两个故事告诉了我们，幸福产非是每天要做有意义的事情和结果并非是最重要的，过程才应该是接近和体会幸福的捷径。
如何实现幸福?泰勒·本-沙哈尔博士的《幸福的方法》中，他自己以为能拿到世界冠军就是他最大
的幸福，当他自己拿到世界冠军的那一刻，他却并不感觉自己幸福，返而是迷茫，为什么会这样?这引起泰勒本-沙哈尔博士的深思，作者到处寻求答案，他发现幸福并非是短暂的、单一的，而是长远的，多样的。幸福是相对的，不同的人、不同的时代、不同的国籍、不同的性别、不同的年龄、不同的学历、不同的阅历，幸福感是不一样的，能给他们带来幸福的事情也是千差万别的，所以幸福没有固定的公式和统一的标准。因为幸福是相对，所以就引出了一个惯性，习惯和他人比较
随看让一部分人先富起来的政策的号角吹响，一部分人真的比其他人跑的快了，真的奔小康去了。
所以没有发达起来的人，有些失落是很正常的事情。为什么以前的人容易感到幸福，那是因为在改革开放
前，普遍的贫穷，大家没有比较就没有失落。不可否认的是，相比较以前，现在的贫富差距是有所拉大，但是我想幸不幸福的参照系不应该是任何外在的东西，参照系应该是过去的自己。我常常对自己说当渐行渐远的时候，不要忘记自己刚刚出发的样子，这样我才能始终记得出发的原因，才能始终怀有感恩之心。

单冰洁

重读《正面管教》心得一
第一次看《正面管教》时懵懵懂懂，第二次看时用心体会，再次看这本书时就好像见到了老朋友。
这本书从心灵深处颠覆着我“本能”的老式教育观念。之前在批评孩子时，我尽可能克制自己，每每要发作时，就强迫自己联想书中的一些方法，而现在我渐渐的开始自然而然地“出乎本能”地改变着我和孩子之间的相处模式。孩子们也因此变得更配合、更可爱。
正面管教是一种既不用严厉也不娇纵的方法……它以相互尊重与合作作为基础，把和着与坚定融为一体，以此为基石，在孩子自我控制的，培养孩子的各项技能…… 在知道“怎么做”之前，要先知道“为什么要这样做”。阿德勒的一些基本概念有助于家长和老师们更多地了解人类的行为，理解孩子为什么会有不良行为，以及为什么正面管教方法能帮助孩子学会成为一个快乐的、有益于社会的人所必需的生活技能和态度。
孩子的不良行为背后有其错误观念和行为目的，但孩子意识不到，那是隐藏的“密码”。“寻求过渡关注”、“寻求权力”、“报复”、“自暴自弃”等，一旦真正懂得了一个行为不当的孩子是一个丧失信心的孩子，老师就要去想办法鼓励孩子。鼓励是改变孩子行为最有效的方法。
我们要识别出这些不良行为背后的错误目的，才能有效地帮助孩子改变不良行为，最惹人讨厌的孩子，往往是最需要爱的孩子。

尹静茹

《非暴力沟通》心得体会

  现实生活中，大部分的身体暴力都源于语言，用心体会各种谈话方式带来的不同感受，一定会发现，有些话的确伤人竟然不自知，这些伤害不露声色，仅用只言片语便使我们遍体鳞伤，进而激怒受害者时，马上将小问题发展成“身体的暴力”，使他们情绪失控、难以自己，做出无法挽回的事。

  对方的“暴力”反击时，让我们才觉悟到自己说话的得失，伤害了对方自尊，面子，情感，同时也造成了自己情感和精神上的伤害，彼此之间变得冷漠、隔阂、敌视。真是说者无心听者难受，不会表达真实感受和愿望，不能倾听对方的需求，困于暴力沟通之中，百思不得其解，令人痛苦不堪。

  《非暴力沟通》这本书，让我们学会转变谈话和聆听方式，不再条件反射地说出伤害人的话，学会了好好说话温柔以待，言语上不再批判、指责、诋毁、猜忌、比较、命令、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、口不择言等无心或有意的暴力，刺穿我们坚硬的盔甲，直至内心深处。

  非暴力学会创始人说，如果今天的世界是无情的，那是我们的生活方式造成了它的无情。而改变沟通方式则是转变生活方式，改变无情世界的最佳途径。

  《非暴力沟通》教给了我们一种沟通方式，通过表达与体会观察、感受、需要，以及作出具体请求，明确表达内心，提醒我们觉察和内省，体会自己和他人的情绪与需要。只说自己看到的和听到的事实，不要要加评判，不要用有色眼镜着人看事，凭主观意识下定义直接表达自己的真实感受，连同自然而来的情绪，不要试图影响他人判断，而将感受与想法混为一谈;在表达需要之前，先按弃自己的情绪因素，不要为了满足自身需求而刻意扭曲他人行为，明确表达自己的需要。出于自己的感受与需要，希望对方做些什么，清楚表达出来，请求而不要命令。用心倾听他人的感受与需要，询问和反馈，有效地帮助对方。不要吝于表达感谢与赞美，大方表达与接受。

  古人说“人之初、性本善”。人的天性都是友善的，那些看似不友善的沟通方式，多来自于生活中的不经意的习惯。非暴力沟通源于爱，让我们用非暴力的沟通方式迎刃而解遇到的难题，让爱、关怀与欢乐融入我们的生活。

朱艳君

《非暴力沟通》读书心得
每个人都有属于自己的沟通方式，但《非暴力沟通》绝对不只是一本提高语言修养的书，经过一个多月的阅读，我仿佛找到了一个“新大陆”。或许你在工作上感到很懊恼，为什么大家总是不懂我呢?为什么我们的工作效率提不上去?此时，我建议你要学会聆听内心的声音以及它们所反映的需要，包括我们的言语是否给别人带来伤害?这本书可以有效地促进我们内心的和谐、自我理解、改善关系。
美国著名作家马歇尔·卢森堡博士写的《非暴力沟通》蕴含着人与人之间语言的深度和文字的简洁，勾勒出我阅读的浓厚兴趣，同时也在脑海中构造出一道靓丽的风景线。非暴力沟通时刻提醒我专注于彼此的观察、感受、需要和请求。我的母亲虽然没读过多少书，却能机缘巧合地运用非暴力沟通的四大要素来培育母子间的尊重与爱，怀惴着这份难忘的经历，站在未婚男士的角度来看一些家长对孩子语言上的批评，有时候远胜于他们肢体上受到的伤害。
当我把这本书的内容给悟透后，自己的内心莫名有一种幸福感：一次约会时，我便把它分享给女友杨晓雯，当时我潜意识只想让她更多地运用于与顾客的语言表达上，毕竟她是做服装销售的，一段时间过后，万万没想到的是，她对于我们亲密关系的处理上也颇有好转，不再试图分析对方有什么毛病，而是全心全意去体会我们内心的需要，至此，我们一如既往地保持着难得的平和。
我曾经读过《关健对话》，但《非暴力沟通》用深入的角度剖析了暴力产生的来源，为什么我们和别人对话的时候容易产生暴力的状况?并且提供很多解决方案，如果说这本书是《关健对话》的升级版，那一点都不为过。实际上此书还可以当作改善国家政治摩擦的润滑剂，有时候双方在点燃战火的前期不妨先冷静下来表达自己的感受，尝试站在彼此的角度来思考问题，寻找需求而不是一味只想着解决纷争，相信我们采取的这种沟通方式定能改变着当下乃至未来的局势。
非暴力沟通不是固定的公式，它可以适应不同的情况，并根据自己的个人风格及文化环境做出调整，它的精髓在于对其四个要素的觉察，而不在于使用怎样的字眼进行交流。工作总结静谧的夜色，一个人进入非暴力沟通的世界，仿佛见到了青春期的母亲和现在的情人，她们倍伴着我一起成长，虽不能改变全世界，却可以让彼此获得爱、和谐与幸福。这是一本终生受用书籍，如同一把神奇的刷子，帮助我们更好地褪去隐蔽的精神暴力，流露真情。

张丽琳

《正面管教》让孩子拥有幸福的能力
正面管教是美国的教育学博士，杰出的心理学家，教育家简•尼尔森（Jane Nelsen）在阿尔弗雷德•阿德勒和鲁道夫•德雷克斯的思想基础上，创立的一种不惩罚、不娇纵并且有效的管教孩子的方法。正面管教认为，孩子只有在一种和善而坚定的气氛中，才能培养出自律、责任感、合作以及自己解决问题的能力；才能学会使他们终身受益的社会技能和人生技能；才能取得良好的学业成绩；才能拥有幸福人生的可能。
正面管教的核心理念是：和善而坚定并行，“和善”的重要性在于表达我们对孩子的尊重。“坚定”的重要性，则在于家长尊重我们自己，尊重情形的需要。专断的方式通常缺少和善，娇纵的方式则缺少坚定。和善而坚定是正面管教的根本所在。
在儿童发展心理学中，戴安娜•鲍姆林德（Diana Baumring）在她的一系列研究中，通过观察父母与学前期的孩子的交往，收集了有关儿童教养行为的资料，将教养方式分为了四种：权威型，专制型，放任型和忽视型。
在这四种教养方式中，权威型儿童教养方式是最成功的儿童养育方式，表现为对子女的高度接纳和参与恰当的控制技巧，并给予一定的自主性。权威型的父母对孩子和蔼关注，对孩子的需要敏感，他们能够建立起一种令人愉快、充满感情的亲子关系，亲子之间联结紧密。其次，权威型的父母对孩子的控制赋予理性而坚定，他们会要求孩子表现出成熟的行为，并对自己的期望作出解释。再次，权威型父母会逐步的给孩子一定的自主性，允许孩子在能力具备的方面自己做决定。在整个儿童期和青少年期，有研究表明，权威型教养方式与儿童多方面的能力相关，比如乐观、自控、坚持性好、合作性高，高自尊、社会性和道德成熟，良好的学习成绩。
正面管教的养育方式恰恰就是研究权威型养育方式。正面管教的方式给孩子提供机会，培养孩子的责任感和上进心，在相互尊重和共同承担责任的基础上，共同建立起来的合作，会比专横的控制更加有效。
比如，老师指导家长做一个“正面管教”的妈妈，具体指导妈妈的行为。妈妈会跟孩子提前约定，家庭作业每天必须要完成，放学回家之后，在有限的时间范围内，孩子可以选择自己写作业的时间。妈妈会和孩子商量：“晚上8:30之后，是家庭的特殊时光和睡前安排，就不可以再写作业了，你打算几点开始写你的家庭作业？”孩子会在妈妈的支持和帮助下，计划安排自己完成家庭作业，孩子更愿意参与自己制定的规则，当他们学着做一名对家庭和自己都有贡献的人时，他们就会形成更为健康的自我概念。
正面管教养育方式对儿童发展的影响
（1） 自尊自信方面
有研究表明：父母运用正面管教的养育方式，儿童自我感觉良好，和善而坚定的养育，能够让孩子知道自己是有归属的，有价值的被爱的，被接纳的，严格而恰当的期望以及充分的解释说明，能够帮助孩子根据合理的标准评价自己的行为。
正面管教倡导不表扬而是鼓励孩子，有研究也证实，儿童并没有从缺乏事实基础的表扬（比如：你真棒，考了100分）中受益，然而鼓励（比如：因为你考试前一直努力复习，每天背诵单词，所以英语你考了100分）孩子从自己的努力中达成有价值的目标，能够塑造一个积极的、安全自我评价。
（2）情绪方面
正面管教的养育方式么是一种能够共情孩子，理解孩子的情绪，能够帮助孩子学习自我调节情绪，随着情绪调节能力的发展，小学生形成了情绪自我效能感，这可以促进孩子形成令人满意的自我评价和乐观的思维方式，能够进一步帮助孩子面对情绪的挑战。
这样的儿童积极开朗，共情能力强，亲社会行为更多，也会促进儿童的社交发展。
（3）社交方面
在小学阶段，同伴、友谊成为儿童越来越重要的发展环境，父母的养育方式也会影响到孩子的社交能力，如果父母是严厉型的父母，经常批判，很少赞同孩子，孩子很有可能会模仿父母的风格，具有排斥性和攻击性，如果是娇纵型的家庭，孩子很少有机会换位思考，去感受他人的感受，社交当中很有可能难以跟别的同学相处。班里有个这样的孩子，父母总是焦虑，觉得孩子比不上其他同学，每天给孩子设计很多学习任务。孩子完不成就要熬夜，第二天孩子没有精神学习新课。在老师指导家长进行正面管教以后，孩子能够自主完成学校作业，规划家庭作业，孩子的责任感被激发，家长也控制住自己焦虑的情绪，孩子脸上开始出现笑容。这就是正面管教带给一个家庭的幸福感。
正面管教型的父母乐于接纳理解孩子，并且有耐心，孩子也会学到这样的特质，能够承担责任，并通过分析和协商来解决社交分歧，这类孩子更容易在交友中获得成功。

谢朝霞

      我们经常会有这样的感觉，因为各种琐碎的事务感到疲惫，有时会想好好睡一觉可能就能满血复活，《高效休息法》这本书告诉我们有时我们的累，并不是身体上的累，而是大脑累了，需要清空、放松、修整。大脑所有的疲劳都源于过去和未来。对过去的不甘心和对未来的不安。大脑就像电脑里的内存，存的东西越多，各种痕迹就越多，运行的速度就会变慢，当我们不做任何评价和判断，将注意力集中在当下时，就能创造一个清晰、具有高度抗压性的大脑。
一、早晚有规律作息，保持适当的有氧运动；
二、不在床上看电脑或者手机，让大脑记住床是睡觉的地方；
三、在卧室找到可以放松的空间；
四、接受大自然；
五、多看美好的东西，美的感觉可以让大脑放松；
       只要内心无法安定，就无法拥有真正的休息，关注眼下，感受当下，让身体感受当下的每一寸感受，让大脑从根本上获得真正的放松。
      愤怒的情绪常常来自过于勉强自己，这种竭尽全力完成某件事的情况被称为“目标导向”。而过度的目标导向会让我们的生活状态过于紧绷，这样一来就很容易滋生愤怒的情绪。
       冥想具有极高的修复能力，在冥想的过程中发觉自己一点一滴的改变，培养出宽厚的慈悲心，永远保持活在当下，清晰地知道自己说的每句话做的每个动作，活在当下，想在未来里。

周会巧

  读《心态》有感

  寒假里我读了赖安.戈特弗雷森的《心态》，这本书主要讲了什么是心态，心态的重要性，四组心态模式，以及怎样形成积极心态。人生就像一艘船，而心态就像一只看不见、摸不着的船舵，正在无意识的控制着我们人生的方向，塑造着我们生活、工作的方方面面。只有正真了解自己的心态，你才能更好的驾驶人生航船。
  生活中，几乎人人都认为自己的心态已经形成，自己思考问题的方式是对的，从来不会质疑，更谈不上改变自己的生活和学习现状，其实这是一种认识局限。封闭、固定、内向，防御型的心态都会对我们的生活和工作产生负面影响。如何从固有的心态破圈而出，如何拥有良好的心态，挖掘出更深层次的潜力呢？读完《心态》这本书，我有以下几点学习体会：
  首先给自己设定一个长远的目标。孟子说：“君子有终身之忧，无一朝之患。“我们要多想想自己长远的目标，并为之付出努力，而不是天天忧虑身边遇到的不如意的小事。
  第二要多读书，改变自己的认知，增加思维能量。阅读是一个积极的学习经历，会让大脑保持敏锐。书中的知识包罗万象，它能拓宽我们的视野，提高我们的涵养，改变错误的认知，增加我们的思维能量。
  第三要写心态日记，除了记录自己不好或者需要改正的地方，更要记录做的好的，值得鼓励的事情。错误永远改不完，唯有优秀的品质可以持续。
  第四要学会交际，我们生活在这个纷繁复杂的社会中，在与别人交往的过程中，我们要学会关心他人，重视别人的价值，尤其是我们教师，每天面对着五十多个孩子，我们需要做一些真正触及灵魂的事，做一些让学生觉得我们对他是真的关心的事情，让学生觉得自己有价值，不要每天苛责学生，你这又做的不好了，那又做的不对了，这样只能打消他做事的积极性。我们要转变心态，觉得他尽力了就好，比如学习不好的孩子，可能智力确实有问题，别人半小时能学会的东西，他可能两三个小时都学不会，这时候我们对孩子说，只要你尽力就好了，这样我们就不再专注于批评他、改变他，而是思考我们能做什么，以平和的心态静待花开，这时我们就不会再有那么多的沮丧和生气了。
  所以，最好的心态一定会从自身找原因，让自己付出加倍的努力，改变消极心态，学会接纳身边的一切，改变自己，行动起来，这也是樊登老师讲的觉知、接纳、行动、反馈。然而也只有这样，我们才能看到更广阔的天地，接触到更广泛的领域，学习到更多的知识，让自己的能力得到更好的提升。

王亚卓

什么是正面教育——读《正面管教》有感
“什么是正面教育“？这是书中曾提到的一个思考题，这本书虽说还未读完，但是对于这个思考题我也有了自己的想法。

　　这本书大体就两个核心问题进行探讨即：“什么是正面教育“和”怎样进行正面教育“。作为一个XX后，其实在我上学阶段接受的是非常”中国式教育“，传统教育观下的我从未体验过新型的教育理念。我在学生时代，印象最深刻的无非就是每次考试都想第一名，因为我知道，只有这样才能让老师和家长高兴，其实说白了，不是为了我自己。为的是不想看到父母和老师脸上失望的表情从而做事小心翼翼。我想大部分90或是80年代的孩子都有相同感受。作为书中提到，正面教育不是在孩子犯错的时候去惩罚他们，而是要让孩子将每次错误都当成一次成长，在错误中学会经验。

　　但是正面教育并不是对于孩子的错误视而不见，而是通过这种方式使孩子不是因为害怕惩罚去改过自新，而是因为自身反思检讨去纠错改正。这不禁让我想到近代法国著名教育家卢梭的”自然后果律“，即：当儿童犯了错误或是过失时，不必直接制止或者惩罚他们，而是让他们体会到自己所犯下的错误和过失带来的后果。本书中提到的正面教育和卢梭的自然后果律虽不是完全一样，但是他们都是没有直接在孩子犯错的时候去制止和惩罚。而是用另外一种方法引导。

　　所以，我认为，我们不管时作为家长还是教师，要将孩子堪称一个个体，将判断权和选择权交还给孩子，我们只需要稍加引导，他们就会有自己的想法，从而在这个过程中学会成长。

王彬

在转变认知中获得幸福

  幸福与状态无关，幸福是一种能力。《幸福的方法》这本书中讲到幸福的能力是一种对快乐的感知力。因此幸福的反面并不是不幸，而是麻木。而当我们能锻炼出幸福的能力的时候，才会变得更加幸福。真正幸福的来源是在实现人生追求过程中能随时感受到快乐。颜回生活拮据、穷困潦倒，依然可以乐观面对，大概是具备一种超强的幸福感知力，能时刻保持幸福的状态。他的老师孔子也是这样，不管是发达还是很惨的时候，都保持着内心的淡定从容。这应该就是幸福的能力。

  另外，导致焦虑不安的一个因素是我们往往受固化思维的影响，一不小心就掉进了思维的泥潭。小朋友对未知世界充满了好奇，见到什么都要问个为什么，逐渐增加对世界的了解。成人也许也有灵光乍现的时候，脑中闪现过某个奇思妙想，往往难以捕捉。创造力好像随着年龄的增长逐渐减弱了。《走出思维泥潭》的作者 罗伯塔·乃斯认为，成年人的创造力并没有消失，可以被重新唤醒。无论你是否年轻，都可以被训练得更有想象力。作为教师，有时会为如何上好每一节课而冥思苦想，有时又会时常为一节课的平淡无奇而感到遗憾。《走出思维泥潭》告诉我们如何激发创新中的奇思妙想，对于我们在生活和工作中用创意的方法去解决问题，去发现很多新的规律，去突破很多过去的范式，都会有巨大的帮助。

  想要创新，我们首先要了解“认知框架”，也就是我们的惯性思维模式。“认知框架”中一个重要的词叫“范式”，也就是一系列紧密相连的预期。当我们对很多事情有了范式以后，就很容易在一些事情上达成一致，范式可以帮助我们提高效率。然而，范式一旦形成以后，它就会很难被打破，从而形成我们固化的思维。正如每个教师的教学模式一旦形成，也很难突破。时间久了，自己会产生职业倦怠感，也会降低学生对这门学科的兴趣。

  打破认知框架，让思维活起来。 爱因斯坦说过：“在引起问题的框架内思考，将永远无法解决问题本来说，把思维从我要教给学生什么转变为学生需要学到什么，效果会不会更好一些呢？ 我们应该在关注提升自身的创新思维能力的基础上，给予学生们监督性的指导。同时，鼓励学生在学习上勇于突破，敢于挑战权威，支持他们参加各种课外活动和创新实践活动，培养他们的伟大志向，坚定信念。

  说到转变思维，在樊登读书上听到《拆掉思维的墙》这本书时也受益匪浅，受思维模式影响对生活充满抱怨、无奈、自怨自艾等情绪的时候，去找到思维里的那堵墙，想办法打破它，自己的思路改变了，人生就会变得不同，进而提高幸福的感知力。