2022上半年校本课程《人生幸福课》

姬欣

《洞见》的收获与心得
美国普林斯顿大学进化心理学教授罗伯特•赖特的《洞见》，带给人们一个全新的视角。他通过现代科学，尤其是进化心理学，打破人们对佛学的传统认知，立意新颖，看他在书中层层分解有种抽丝剥茧的步骤感，去掉浑然一体的装饰，直达核心。
《洞见》—书有两条主线，一是用自然选择的进化心理学建立与佛学的联系，作证佛学教义的真实合理；二是介绍佛学提供的一种从烦恼和痛苦中解脱出来的方法-冥想。
这两条主线在书中一直相互交融，难分彼此，如果我们对佛学为什么是真的并不抱有执念，那完全可以简化一系列的论证，更多地体悟冥想的神奇，当我们洞见自己的内心，就能感受到佛法无边的力量。
接下来我主要来说说冥想的神奇。
当人们通过修习正念冥想，掌握沉浸在每日感觉中的本领，就能极大限度地改变知觉，以前听起来呱噪的乌鸣，变得美妙动听；窗外大街上串流不息的汽车行驶吉和邻居嘈杂的装修声不再会搅扰到难以入眠；对花花草草无感的人，会不自觉地停下脚步闻闻花香，抚摸斑驳的树干甚至可能与某种没有接触的小动物产生一种亲密的联系。作者将这种理解定义为对生物体更清
晰的领悟，而不仅仅指模糊的和平、爱和理解。
作为父母，我们常常陷入教育孩子的焦虑当中。父母对孩子有种天然的控制欲望，希望孩子按照自己设计的样子成长，忽略孩子的真实意愿，造成与孩子之间的冲突。常习正念冥想有助于减缓焦虑，降低控制欲，如此父母和孩子都会变得更幸福。对待外人也一样，正念冥想的训练让你不再对马路上突然变道的司机爆粗口，避免变成追上去以其人之道还治其人之身的路怒；甚至对以往看不惯的“敌人“也能换个角度申视，重新获得认知，而建立起一种同情。
正念冥想让我们能清晰地体验感觉，而不是不加鉴别地被动服从，从而培养选择喜悦、快乐和爱等各种感觉的能力。因此，持续的修习可以丰富情绪，使人的情感变得更敏说，使人变得更幸福喜乐。对待世界的方式更自由、更快乐、更喜悦。

姬欣

《思维的囚徒》心得
在生活压力越来越大、工作节奏越来越快的当下，你是否有过这样的困惑和焦虑：为什么我每天起早贪黑的拼命工作却还是无法让一家人衣食无忧？为了得到领导和同事的赏识，我在他们面前努力表现自己，有时甚至去做一些违心的事，这样真的值得吗？随着不断的追问，我们可能会因为找不到答案，而陷入自己设置的囚牢里，四处碰壁、原地转圈，越来越迷茫、恐慌和无助
人们之所以会陷入自己的思维因牢，其根本原因是发现现实与自己当初预想目标不一致，心理失去了平衡。比如你的理想职业是当一名律师，可你现在却从事着金融工作，于是你整天郁郁寡欢，时间越长，心理落差就越大，慢慢对工作和生活充满了绝望，陷入了束缚自己的思维囚牢。
《思维的囚徒》作者之一亚历克斯佩塔克斯也曾陷入过自己的思维囚牢。大学毕业后他本打算服完兵役再去学习法律，可父亲却希望儿子能到公司为他工作，成为公司的律师。这和亚历克佩塔克斯当初的愿望差距太大，使他和父亲之间的关系出现了问题。
为了走出自己的思维四车，亚历克斯-佩塔克斯一直在寻找着解决问题的办法，当他看了维克多弗兰克尔的著作《活出生命的意义》后，他确定了自己的价值观，知道了自己想做的工作和不想做的工作，并勇敢地面对现实，和父亲据理力争，最终选择了自己喜欢做的工作，找到了工作的意义
《思维的四徒》提出的活出生命意义的七个原则，可以帮我们发挥自己的潜能，找到生活的意义，并对生活中发生的故事做出恰当的反应，不再做自己思维的因徒。
一是自由地选择你的态度。生活的艰难和困苦可以剥夺你的其他一切，却唯独剥夺不了你对处世态度的白由选择。无论是身处顺境还是逆境，你永远都拥有选择态度的终极自由，所以我们要选择积极乐观的态度，让自己成为一名真正的乐观主义者。
二是实现有意义的目标。有意义的目标主要是体现正确的世界观、人生观、价值观，让思想境界上升到一个高度，而不仅是为了收获金钱、权利、 地位或声望。这样的目标才是自己工作中有意义的目标。
三是发现生命瞬间意义。它可能是某个人的一句话，或某件事情发生的瞬间，与自己的真实本性产生了共鸣，让我们瞬间明白了生命的意义。
四是千万不要违心做事。有时候我们想通过完美的表现取悦别人，结果却迷失了自己。比如你为了在朋友心里留下美好的印象，而违心地答应她的一些无礼要求，致使自己违背原则，陷入因境。这时，我们可以遵从内心的想法，向对方坦诚地说明自己办不到的原因，不要强迫自己违心做事。
五是从远处申视自己。人这一生当中，总是免不了做错事，在这种情况下，我们很可能会陷入自责的苦恼当中。这时我们可以换个角度，从远处車视自己，以幽默的方式自嘲过失行为，就能放松心情，不再为小事过度担心和自责。
六是改变你的关注焦点。在遇到极度的痛苦时，你可以尝试着转移自己的注意力，多想想别的事情，不要把自己的观察视角固定在一个位置。
七是要敢于超越白己。在生活中，我们难免会遇到伤害自己的人，如果我们一味的抓住别人对自己的伤害不放，痛苦的只能是自己。当我们明白生命的意义是让自己轻松和快乐之后，就要学会宽恕别人。宽恕别人，放下心中的仇恨这本身就是一种超越自己
最后，我们再来看第三部分：如何找到生活和工作的意义？
简单来说，生活的意义就是以积极乐观的心态过好每一天。有遗憾的人生才叫生活，我们要接受生活中的遗憾和不完美，这其中包括生活中的成功和失败，欢喜和忧愁，美好的时光和痛苦的时光。在人生得意之时，要以平常心对待成绩；在人生失意之时，要以乐观的态度面对生活的考验，不要经常处于失望或束缚压抑的状态。
当我们了解了生活的意义是积极乐观地活着之后，那么就会发现工作的意义就是保障自己能实现目标的必要条件。如何找到工作的意义呢？
一是与他人建立有意义的联系，在工作中与别人交流可以让我们感觉到一整天过得很有意义；
二是对从事的工作要有崇高的目标，让同事认识到自己为企业目标所做的贡献;
三是用积极的态度拥抱生活。工作是单单位给我们提供的平台和机会，离开了单位这个集体，我们很难取得巨大成绩。所以，我们要保持积极的工作态度，努力去尝试让自己的工作充满活力。

尤向君

读《教师的幸福人生与专业成长》有感
记得肖川说的一句话:“我们应该心存感激,对我们拥有的一切。”对于这句话,我的体会也是逐步清晰而深刻的。
成长对于孩子来说是重要的,因为长大是多么自豪的一个字眼呀!对于成年人来说,日子的流逝意味着衰老将至,年华不再;那么对于担负着建设下一代重任的教师来说,自己的专业成长标志着什么呢?以前这个问题我从未考虑过。只觉得教师不就是“传道、授业、解惑”吗?成长不就是“教学相长”吗?
这个学期,我读了北京师范大学教授、博士生导师肖老师写的《教师的幸福人生与专业成长》一书。书中的内容简约但却精辟,让我经历了一次思想的洗礼;书中的观点通俗而又深刻,让我的境界得到了一定的升华。作者以思接千载、视通万里的视界,睿智的语言,给我上了关于教育学习、专业成长、人生幸福的一堂课,发我深省,令我受益匪浅。
通过这本书,让我的看法彻底改变了。我明白了一个道理:教师的幸福人生=自己的专业成长,你想要多美满的幸福生活,你就要让自己的专业成长多少,这二者是呈正比关系的。近几年来,一片改革的呼声总传诵着“新课改不仅减宜了吗?读了此书后才明白,原来在人们即使拥有了金钱爱情、知识、领导力等等,也不能感觉到生活上10%的圆满,那么什么才是最重要的呢?是我们对待工作的心态。只有我们的心态是积极的,我们才会感到生活达到了圆满,我们才会走上幸福的人生之路。何谓积极的心态?就是接受现实悦纳自我,心存感激,追求卓越。而一个人只有拥有乐观的心态,才有进取的人生态度,也才能跨出迈入幸福生活的第一步。
不错,“心中有盼头,手中有事做”,才是幸福的。而过去的我总为自己不断地繁忙而抱怨着。从未带着一种期盼带着一种满足,带着一种忙不完的快乐。设想如果生活中每一天都带着一种期盼,带着一种努力,带着一种忙不完的快乐与满足,那么幸福会时刻陪伴着你。生活中如果少一份责备,多一份宽容;少一份感慨,多一份感动和感恩;那么幸福就会向你靠近几分了。
一天都带着一种期盼,带着一种努力,带着一种忙不完的快乐与满足,那么幸福会时刻陪伴着你。生活中如果少一份责备,多一份宽容;少一份感慨,多一份感动和感思;那么幸福就会向你靠近几分了。让我们带着期盼、满足一起去发现身边的幸福:在课堂中我们会得到幸福。因为只有在教学中我们才能够体现出做一个教师的真正价值,自己的教育智慧被发挥,教学研究的能力被提高,这样才会有成功之感。另外每天再给自己留一点时间阅读,与伟人、名人对话,提升自己的才华,锤炼教育的智慧,在阅读中寻找无穷的幸福。这时的我们才会真正感到幸福。
在学生中我们要会寻找幸福。虽然孩子们淘气贪玩,反复叮咛的话不听,纠正几遍的错误,接连又犯,但我知道,这就是孩子,孩子怎能不犯错?孩子各有差异,怎能整齐划一?我会悄悄地告诉自己:少一点挑剔,多一些理解;少一点批评,多一些微笑,让学生在我们的理解中成长,让我们在自己的宽容中得到幸福，在爱心中我们会感到幸福。
走近孩子,蹲下身子,我们会发现其实孩子进步已经很大了,虽然有错题,但是他们已经很努力了;蹲下身子,我们会发现孩子真的非常懂事,刚刚还被老师批评的痛哭流涕一转身却依然一脸灿烂地帮着分发各种作业本,因为他知道老师的严格也是爱;蹲下身子,会发现孩子有时还很勇敢,虽然因为调皮摔疼胳膊摔疼腿,但是就是不流一滴泪,蹲下身子,仰望我们的学生,欣赏我们的学生,在赞美中给学生播撒幸福,我们也会因学生的幸福倍感幸福!
掩卷而思,有时我们确实无法看清自己工作和生活之间的关系,常常以为“工作就是为了生活”,却忽略了“工作就是生活”。既然我们选择了这份工作,既然我们抓到了这样一副牌,与其抱怨这副牌怎么如此之差,不如就打好我们这副牌。也许在不断动脑出牌成长的过程中,我们会收获另外一种幸福。

陈嘉

珍惜平凡的幸福
      也许由我的性格所决定吧，我不愿与人争什么，我只渴望幽静、快乐、自由的生活。所以我不向往金钱、名利。我觉得这样活的太累了，人生一事，时间 很短暂，为什么我们不去享受生活给我们带来得快乐呢?我们活着为自己，也为别人。为自己活的快乐，也为给别人带去快乐。在色彩上，我喜欢用红色和金色，那 样看上去犹如阳光灿烂。我崇尚自由、快乐，渴望美满平凡的人生，我虽过的平凡，但不等于我做事平庸。就如我不喜欢流星一样，那只是瞬间的辉煌，短暂的灿 烂。我更热爱阳光，热爱阳光照耀大地般的永恒。这正是我所追求的。
     在我的一生成长当中，会有很多的朋友，而我与每一位朋友的相见、相处、相知，都会有一段美丽的故事，我们用最真挚的心交往，用最真诚的语言鼓励着对方。生 活中不能缺少朋友，与朋友在一起时，我会感到快乐、幸福。最美好的时刻总是最短暂的。所以我不会错过每一次与朋友们相聚的机会。而且也倍加的重视与珍惜。 我还正年轻，还有更多的美丽故事待我寻找。与每一位朋友的相遇，我都相信一个“缘”字。
     一个人在静静的夜晚时，我喜欢听一些音乐，弹弹琴或是打开电脑用文字记录我近一段的感情。静静的夜晚让我沉思，也让我陶醉。此时若读一本好书，虽然有些孤单，但 决不寂寞，虽然有些孤独，但决不空虚。我喜欢夜空，喜欢它的安宁与神秘。每逢细雨绵绵的时候，我会漫步在街道或公园的小径上，独自一个人。任凭雨滴打湿我 的衣衫，只要我喜欢。每当这个时候，我也会触景深情的唠叨一句：“接受我改变不了的一切，改变我能改变的一切。”漫漫人生之路，前面也许是平坦之旅，也许 是想不到的坎坷。但我只是一个平凡的人，拥有平凡，我会没有压力;拥有平凡，我没有烦脑;拥有平凡，我好自由;拥有平凡，我很幸福……

赵亚亚

《非暴力沟通》

    在樊登读书上发现一本好书，非常棒，是美国的马歇尔·卢森堡博士写的《非暴力沟通》，看后感觉非常受用。

    依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处。书里讲述的沟通方式很简单，就是把不舒服的责任放在自己身上，而不是说对方引起的。比方说，每次你看到学生满地乱丢垃圾，就会叨念他们，结果他们不但不改，屡屡让你忍不住批评，最后惹得一肚子气，他们烦，你也烦。其实换一种方法，换一种说话方式就可以改变他们这些“屡教不改”的行为:

    第一句:我看到你又把垃圾乱丢在地上(要述说事实，任何人都不可以反驳的事实。比方说，乱丢，就是一个批判，不是事实，人家觉得玩具本来就该放地上的!)

    第二句:教室里脏乱，大家都会觉得很不舒服( 陈述大家的感受，诚实、中肯)

    用心观察，用心倾听，用心感受:少一些猜测与评价，少一些否定与说教，少一些命令与指责; 多一些观察与感受，多一些倾听与反馈，多一些鼓励与感激;客观真实的表述所听、所见、所想，坦诚交流，用爱主导学习与成长，满足彼此的需要与请求，让彼此更舒服与快乐，改善心境，滋养格局，修行人生。

赵亚亚

《活出心花怒放的人生》

   彭凯平老师现任清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系主任，清华大学幸福科技实验室联合主席。彭老师结合20余年的心理学研究实践，对比了中西方文化看待幸福的差异性，为当下的中国人重新解读幸福。幸福不是简单的生理满足，也不依附于攀比和财富。幸福是一种有意义的快乐，而这种意义来自我们在工作、爱情、婚姻、人际交往等人生课题中的创造与快乐。在这本书中，彭老师用理性思辨的语言，丰富接地气的实验案例，揭开关于幸福的谜题。

    因为生命有限，充分享受每一个瞬间, 把每一分钟活得幸福愉悦,我们的生命就会在无形中得到延展。在现实生活中，我们总是容易忽略自己的小幸福而去羡慕别人的大幸福。实现幸福只是我们对自我状态的一种认可，我们的内心是否愉悦，完全取决于我们如何看待眼下的自己。书中给出一个小例子,在一些竞技赛事中，获得铜牌选手的幸福感要比获得银牌选手的幸福感要强。按我们正常的理解，银牌选手的名次仅在一人之下，他们的幸福感应该优于铜牌选手，但事实却并非如此。原因是银牌选手是将自己向上比较，他们的想法是如果自己再努力一点，就可以成为金牌得主。而铜牌选手的参照对象是没有得奖的选手，认为能够得到铜牌也是幸运的。我们在生活中总会不自觉的去和别人进行比较，而有比较就会让人的幸福感降低，人们普遍会看到自己所没有的，而忽略已经拥有的。

    书里提到要做”小池里的大鱼”，就如我们常讲的”宁做鸡头,不做凤尾。"这其实不是不要求一个人上进，是让一个人可以转换一种思路,让当下自己的位置稍微置换一下，就获得了一种别样的幸福。书中提到一个乐观豁达的人，往往身体会更为健康。因为乐观能增强人体免疫力，也能让人维持更健康的生活状态。确面情绪犹如”多米诺效应”，当你看到一件事情的负面影响时，随之而来的会出现砍面情绪犹如”多米诺效应”，当你看到一件事情的负面影响时，随之而来的会出现更多的负面影响。比如一件上我们不开心的事情，会让我们情绪低落，当我们陷入这种情绪时，我们能将所有不良事件都在脑海里浮现，增加这种负面情绪，有时会越陷越深。我想，这也是为什么有人在伤心难过时，无法自拔的原因。

书中提到了五招掌控情绪的方法:

1. 觉知一控制情绪 ，释放压力;

2.互惠一己所不欲，勿施于人;

3.同理心一理解别人的感觉与情绪;

4.接纳一看清它，才能打败它;

5.管理一控制情绪活动,积极解决问题。

    当我们出现负面情绪时，不是逃避，而是积极的去面对这种情绪，觉知当下的自己,感知当下的他人，让自己已处于积极解决问题的状态，而不是深陷其中，不能自拔。在每个人心里都有一堵墙，这堵墙就是心理防御机制。在我们遇到挫折时，要增强自己的心理韧性，提高自己的抗压抗挫能力，可以尝试通过以下几种方法：

1.分离。通过严密的逻辑归纳，在认识上把那些矛盾的思想和感觉分离出来，以避免内心冲突。

2. 补偿。强调自己具备某些有价值的特质，以弥补客观或者主观存在的一些缺陷。

3.升华。将个体的欲望和冲动转化为能够被社会接纳和赞许的目标。

4.幽默。用幽默的语言来缓和气氛、化解焦虑,如调侃、自嘲等。

5.利他的公益行为。做对社会有意义的事,从帮助别人的过程中获得快乐。

    米哈尔在《心流》-书中讲到:幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度,并由此获得内心秩序和安宁时的状态。"而在本书中，作者提到了"福流”一词,同样是当我们能专注一件事情,获得的幸福体验。不管生移么烦乱，如果可以抽出几分钟时间，去感受呼吸、冥想、去聆听洗手时的水流....，这些不经意的小瞬间，能将你暂时抽离烦乱的状态，调整你的心情。短暂的心流体验，可以获得更有益的工作生活状态。在不安时，能聚焦于你能控制的部分，保持专念，拥抱变化，以积极的心态应对每一个当下。人生并不会-帆风顺，但当我们能掌控我们能掌控的，做自己的主人，我们就是幸福的。

张一凡

·我们越来越富有，为什么还是不开心呢？为什么患抑郁症的人越来越多？为什么国家都在发展但是幸福感却没有增长？在哈佛大学开设“幸福课”的沙哈尔教授希望学生们能够学会享受生活，对这些问题进行了研究。
沙哈尔在给学生讲课时，要求学生问自己三个问题：1.什么带给我意义？2.什么带给我快乐？3.我的优势是什么？这三个问题顺序不能改变，给出答案，找出三者的交集点，交集点上的工作就是最能带给你幸福的工作。如果用这种方法来择业，那会给你一个清晰的职业规划方向。当你能够获得一份使你感到有意义、快乐、幸福的工作，你的人生就幸福了一大半。

张一凡

·人之所以不幸福，是因为他不知道自己想要什么。物质、名利、家人、朋友、自我实现还是……当我们不知道自己当下所期待的是什么的时候，无论做什么都会感到空虚，感到无趣。
人之所以不幸福，还因为他看不到自己已经得到的东西。一生都在仰望自己的“巴格达”，而看不到身边的美好。

李付娥

《终身成长》里面的两种思维方式，一种是固定型思维:认为人的才能一成不变。另一种是成长型思维:认为人的能力可以努力培养，虽然人的先天才能、资质、性格各有不同，但都可以通过努力和经历来改变。而我这种通过“拖延结果”来判断自己能力的必定是固定思维了。所以拖延大概是保护自己自尊心的一种手段吧，讨厌别人挑战自己的权威，喜欢把一切责任推脱给别人，为了那么一点点的心理舒适。

那么这样的思维有没有方法改变呢？卡罗尔·德韦克就在《终身成长》里告诉我们——可以！作者在最后提出来通往成长型思维模式的旅程：

第一步：接受。也就是去拥抱我们的固定思维模式。我们需要知道每个人的思维模式都是成长型和固定型的混合物，没有什么可羞愧的，正常人类都是如此。

第二步：观察。就是要明确是什么激发了你的固定型思维模式。那个固定型思维模式的人格会什么时候回来？当你了解了这个固定型思维模式的人格，并明确了激发他出现的原因，不要急着去评价，先观察一下。

第三步：命名。来给固定型思维人格起名字。会不会用生活中的，某个人的名字命名？或者一本书、一部电影中的人物？又或者你给了他一个你不喜欢的名字，来提醒自己这不是你想要成为的人？

第四步：教育。教育固定型思维模式，让他和你一起走过这段旅程。当你马上要迈出自己的舒适区时，请做好准备，在他出现并阻止你时，要欢迎他的到来。当你遇到挫折，这是他再次出现的好时机。不要镇压或禁止他做什么，就让他做他想做的，让他跳舞、唱歌，然后当他稍微安静下来时，告诉他你是怎么样计划从挫折中学习并继续前行的。在理想情况下，我们会越来越了解，如何去帮助那些同样在旅途中的人。

所以，真正的成功从来不是偶然的，而偶然得来的成功也并不可靠。希望我们能在自己成长的路上勇于面对挫折和失败，它并不是为了打垮你而出现的，而是为了带给你成长的机会，从而汲取对自己有用的东西。

李付娥

《孩子的品格》这本书的作者彭凯平教授是清华大学社会科学学院院长，清华大学心理学系系主任，同时，他还是中国积极心理学发起人，对这门学科已经有了多年研究和探索。在这本书里，他通过聚焦孩子的'情商、逆商、自控力、专注力、优势培养等课题，提出了积极心理学应用在教育中的8大要素。
在大多数父母的观念中，积极就等于快乐，积极教育就是快乐教育，积极心理学就是“心灵鸡汤”。但实际上，积极心理学提倡的积极教育，是指我们希望在教育中，用一些让人高兴、快乐的方式，创建其乐融融的分为，这里面的含义，远比表面上的快乐要丰富很多。
父母都希望孩子幸福，但其实很多父母并不清楚，究竟都有哪些因素决定着孩子的内心感受，不清楚，就很难让孩子真正体会到幸福和快乐。
通常来说，影响孩子自我效能感的要素主要有五种，第一种是“孩子以前成功或失败的经历”。孩子的自我效能是建立在过往经验基础之上的，如果一个人过去有很多成功经历，在之后遇到事情时，他就会在过往积累的这种反馈中变得更加相信自己，实实在在的提高自尊心与自信心，从而获得较高的自我效能感。第二种是“替代性经验或榜样的影响”；第三种是“他人的评价”；第四种是“合适的情绪唤醒”。当我们感到紧张、恐惧、焦虑时，很难获得自信，但开心或者感觉良好的时候，自信心就会比平时更高，这就是一种情绪唤醒。第五种是“熟悉的环境条件”，在漫长的进化过程中，人类对环境越来越敏感，同时也越来越渴望从熟悉、亲切的环境中寻找安全感。陌生的环境会使我们的效能感水平降低。
这就是为什么一些重大的考试，老师会提前安排学生探访考点，熟悉内外环境，提前规划好交通路线，因为这样可以比较好地帮助孩子缓解他们考前的紧张和焦虑。
以上就是五种影响自我效能感的因素，总而言之，孩子越小，越容易培养自我效能感，因为小时候面临的人生“难题”更容易解决。所以在成长过程中，我们要多给孩子创造良好的环境，让孩子从小觉得“我能行”“我可以做到”，不断强化他们的自我效能感。