本帖最后由 邓晓瑜 于 2024-12-11 10:58 编辑
《运动改造大脑》读书推荐 在李玉梅老师名师工作室一次读书推荐中，我顺延张立朋主任的运动理念，和小伙伴们分享了自身运动经历和这本《运动改造大脑》。 在今年年初家庭聚会时，比我大三岁的表哥就发感慨：人到中年，事事需要兼顾，照顾老人，抚养孩子，大家一定要管理好自己的身体，并聊起了他前几年跑马拉松的经历。表哥小的时候不爱运动，但是他却跑马拉松已经7-8年了，我听着都羡慕，羡慕的不仅仅是赛后炫耀的奖牌，更是跑步中的毅力和坚持。想想自己：我从小学2年级就入选学校冬季长跑队，从小学跑到中学，然后高中跑比赛，大学日常自己跑步锻炼。表哥说：你没事也跑跑吧，你有基础，都说了2-3年了。的确，前几年就说要开始跑步，但是疫情等原因一直没有跑起来。我想：自己也该多运动了。其实开始运动还有另外一个原因：我自身没有什么不良习惯，日常不喝酒，不吃烧烤，就是有时陪着大宝学习时晚上会有熬夜的情况，日常工作忙很少运动，忙的时候会忘记喝水，自身没有什么不好的感觉，但是年龄刚过40，居然尿酸突然偏高，身体结节两年都在变大（大到2厘米），有时照镜子是能看出来的。体检报告建议：多运动，多喝水。在那次家庭小聚后，我还是没有跑步的计划，直到3月底，表哥参加了石家庄马拉松（42.195公里），我看到许多许多人在中山路上跑步的直播后，我的心里蠢蠢欲动了，于是从今年4月份开始，自己下定决心，开始了每周末短距离的慢跑练习，慢慢地从一个月4次到7月份16次，跑步距离从1公里5公里，自己开始慢慢尝试8公里、10公里。后来听说下半年有正定女子半马比赛，于是第一次报名并顺利中签，我又利用周末时间自己规划路线进行练习，每次半马跑步时，自己会准备出2-3个小时的时间进行运动。就这样10月27日，我以1小时55分顺利完成了人生第一个线下半马比赛，并成功PB，完成了半马跑进两小时的计划。慢跑已经慢慢融入到自己的生活中，慢跑带给我什么改变呢？在自己进行了10次慢跑后，我到医院进行了尿酸和结节检查，可喜的是尿酸值正常了，2厘米的结节成为了1厘米，真的变小了。身体指标的正常变成了我坚持运动的动力。从7月底开始，因为每次跑步时间的加长（40分钟后会有效燃烧身体多余的脂肪），自己的体重也开始了松动，从56公斤开始变化，55，54，直到现在51公斤，前后已经减重10斤。自己的精神状态也变了：没有了脾气，遇事心态不急躁，肤色也变的光滑，等等。身体各方面好的变化，更让我坚持运动。 以上这些是我在今年进行运动的经历，而这本书《运动改造大脑》是我暑假时听樊登讲书时收获到的好书。这本书被翻译成10种语言，在多国发行并对多个领域产生了影响。我们看书皮，这是新版的书皮：从运动鞋中引出大脑的样子，各种运动藏在大脑中，通过图片直观感受到运动对大脑的影响。这本书中分析：运动可以克服焦虑、治疗抑郁、提高专注力、延缓衰老、塑造更强大脑、提升学习效率，让你越活越年轻。当你知道了运动有这些好处后，大家是不是也有了要运动或者加入到慢跑队列中的想法呢？ 在说运动提高专注力这一点时，书里讲述了一个体育老师的故事：他让学生在每天上课前进行1600米的快速跑，要求高心率完成1600米跑步。跑步后，再安排学生进行课程学习，这样教学一段时间后，老师发现：这个班学生的阅读能力和学科学习能力有了大幅度的提升。书中给到的结论是：运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。当我听书和再次看到这个例子的时候，我就想到之前带的8班：在四年级的时候我发现孩子们每周三第4节课的语文课上纪律很好，并且听课学习效率也高，孩子们的学习状态也不错，我在梳理和分析原因时发现：周三的第3节课是体育，体育课上孩子们充分的运动，释放体能，让大脑得到了较好的准备，所以即使是第4节课，孩子们也更专注的去学习，专注力和运动是有极大关联的。 在作者阐述运动和大脑关系中，指出：锻炼身体的同时，也在锻炼大脑。有一个著名的实验证实：在跑步机上完成一次35分钟、心率达到最大心率的60%或70%锻炼后，被试的认知灵活性大大增强。因为运动完后，血液几乎立刻回流，如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，这时正是注意力集中的最佳时刻。所以，如果某天下午大家要参加一次需要集思广益的重要会议，可以在午饭时间来一次快速短跑是一个不错的妙招。这里说道最大心率，公式：最大心率=220-实际年龄。我们日常如何做会更好的保持健康的体形呢？书中建议：每周慢跑2次，每次30分钟，坚持12周（3个月）的时间就能增强大脑的执行功能。另外，每周如果能坚持4天，实践在30分钟到1小时之间，心率保持在最大心率的60%~65%，这个强度下，你不但能够消耗体内的脂肪，而且还能产生彻底改变大脑结构所需要的要素。 在阐述运动和压力的内容中，书中写道：压力会让人专注，也会让人上瘾。轻微的压力可以激活神经元内在的修复和回复机制。而锻炼的重要之处在于它能促进我们肌肉和神经元的恢复过程。更有研究证明：运动可以减少压力，从而提高员工的工作效率。 经常跑步的跑友可能都会有这样的体验：跑步会上瘾。我是在暑假里感触最深，我计划跑一休一，但是暑假里自己支配的时间比较多，在休息的时间里，总感觉自己缺少了些什么，一天不运动心里就痒痒，真的跑步会上瘾，这里上瘾是有原因的，因为“运动会带给人们天然的快感。”根据实验数据来看：通常持续运动30分钟以上，身体会开始分泌让人产生愉悦感的多巴胺（多巴胺会调节情绪、认知、控制等），还会分泌内啡肽（内酚酞是天然的止痛物质，能缓解身体疼痛、减轻不适感，并带来放松、平静、满足的感觉，帮助减轻压力、焦虑等，改善人的情绪。）这就是运动会上瘾的原因，也是运动会改善情绪的原因。 在日常跑步中，在自己亲身感受慢跑的过程中也有一些生活小感悟和潜藏在跑步中的人生道理： 1.有付出必有收获。跑步是最公平的一件事情，一开始跑步都会喘，喘了就会锻炼心肺肌肉，运动会消耗能量，会燃烧脂肪。投入在跑步上的时间和精力一定能换来健康的体魄。 2. 一口气吃不成胖子。任何事情要懂得循序渐进。刚开始一口气跑不了10km，要从500米、一公里、两公里，慢慢的日积月累的跑量就跑起来了。 3.凡事有目标，且清晰才有源动力。当报名参加了半马，21.0975km就是你的跑步目标。日常的锻炼就会有计划，先突破5km，再突破10km，一直到达到半马目标。人生也是如此，一定要给自己一个清晰的目标，做事才会有动力。 4.一个好习惯能引发一系列的好习惯。想健康，就跑步，想跑步，需早起，想早起，要早睡。当真正养成了好习惯，你就会发现生活会随之改变。一些不良习惯就被好习惯换掉，身体更健康。 5.不忘初心，方得始终。大众跑友不忘自己最开始跑步的初心是为了身体健康，不拼配速，不拼跑量，不拼成绩，不跑受伤，跑健康，健康跑。 6.好的爱好要坚持一辈子。如果你认定了跑步是一件好的事情，对你有好处，就坚持一辈子的决心和毅力。当然，还需要正确的方法。
最后，给阅读过这篇文章的伙伴们提一个问题：如果你有1小时，你会做些什么呢？欢迎大家留言哦。 | 
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