分享对项目式学习或《人生幸福课》研究的心得与收获

张美乐

  《人生幸福课》心得

  哲学家爱比克泰德说：“人们之所以苦恼，并非因为事情本身，而是因为人们对事情的看法。”我们经常出现这三种常见的不合理信念：

  一、绝对化的要求：指我们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。

  二、过分概括化：指一种以偏概全的不合理思维方式，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或者别人的整体价值。  

  三、糟糕至极：指把事物的可能后果，通过头脑的想象和推理到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性结果的地步。我们都经历和体验过一种现象，同样的事情发生在别人身上却可能不会有过于强烈的负性情绪反应，但是发生在我们身上就肯定会体验到很强烈的情绪困扰。

  如果我们学会放弃原来的不合理信念，而用合理的信念取而代之，我们的情绪症状就会慢慢减轻，甚至最后彻底消失。因为往往使我们痛苦难过的，不是事件本身，而是我们自己对事件做出了不正确的解释、归因、评价等等。如果我们拥有正确的信念，我们都是可以愉快地生活下去。

张美乐

  《人生幸福课》心得

  身边的你我多多少少都有一些“焦虑”情绪，面对焦虑情绪，不必急于消灭，而是去做该做的事。人生有更重要的事要做，首先要确立价值观，采取价值观指向的行动。焦虑是不能被解决的，解决焦虑就会放大焦虑。焦虑是无法根除的，我们如同猎人走在森林里，当野兽——焦虑来袭，我们唯一能做的就是举起猎枪——采取行动，开枪消灭心中的“野兽”。

张美乐

  开展项目式学习需要注意以下误区：
  1、教师仍未摆脱传统的“授业”角色，学生并未掌握实际的主动权；
  2、把“项目式学习”的重点放在了“项目”上，而忽略了其中的教学；
  3、将“项目式学习”与跨学科学习混为一谈，教学设计很是刻意；
  4、将“项目式学习”独立于日常教学之外，认为一个学期做个几次“项目式学习”就够了；
  5、项目成果的评判过于单一化，一千个读者却只有一个哈姆雷特。
  项目式学习”最大的误区可能在于错以为“项目”才是重点，而不是“学习”。当教育实践者过于关注实践，而忽略理论学习时，就会导致学生对于项目式学习的内涵掌握不够准确和深刻。诚然，活动是项目式学习的要素之一，实践活动中也强调学生的参与和体验，但是期间如果没有探究的过程，亦或缺少聚焦的驱动性问题，这样的“项目式学习”显然违背了它最初的目的。

赵璐瑶

项目式学习实践案例——古代书籍大揭秘。
本次项目式实践围绕以下四部分展开。
项目确定的灵感来源于《项目式教学》中的一段话“有的教师在白板或墙上预留了一块区域专门来记录学生有趣的问题，这些问题最后很可能就成了项目。”我们班的后墙设计成了项目式学习“专区”，右侧是项目式学习的流程概括，左侧是项目墙。
我向孩子们发起“问题大征集”，写下自己感兴趣的问题。我发现孩子们的想法真的很棒。他们提出了很多有意思的问题，比如“地球有多大？为什么世界上会有游戏？动物的脚都是什么样子的？”等等。接着我们把问题分类，一类是“你不知道，但我知道的”，一类是“需要我们一起去探究的”。我们解决掉“已知问题”，剩下“未知问题”贴上项目墙。
接下来是投票环节，孩子们到项目墙为自己喜欢的问题贴上贴纸，得票最多的问题是“古时候的书长什么样子？”我问孩子们，我们的问题要不要再规范、再有趣一些？经过讨论，我们将提问方式进行调整，改为“古代书籍大揭秘”，我们不只搜索古代书籍的样子，还可以复刻古代书籍，探究更多有关古代书籍的知识。至此，我们的项目式学习确定了主题。
项目设计时，孩子们最初想到的只是要查找资料。没多久，大家就发现了问题：自己查找资料、自己展示，效率太低了。我们对出现的问题进行调整，大家决定按小组进行探究。我问孩子们，我们需要哪些小组呢？孩子们的回答让我很意外，他们考虑得非常周到，这10个小组都是孩子们自己提出的。他们甚至想到需要一个评价组，像小小监督员一样，为各组成员进行评价。我充分尊重孩子们的想法，完成了小组划分。本次项目设计我们想到可以低中高年级联动，低年级遇到困难可以向学校的哥哥姐姐寻求支持。
项目探究阶段，我将按小组向大家介绍。
创意组像是一个点子库、智囊团。比如探究初始阶段，我提出问题：怎样让我们的探究更清晰、有效？创意组的孩子们讨论决定，我们可以先找最早的中国古代书籍，按照顺序探究，思路更清晰。
评价组的孩子早早就着手制作评价表了。我先向孩子们介绍什么是评价表，给出参考范例。孩子们组内分工，完成评价表。值得一提的是，他们还为自己组制定了评价表，也就是孩子们明白，即使我是小监督员、评价员，我也要接受监督和评价。孩子们制作评价表时评价标准不太规范，或者格式有问题，比如这份。我们就向六年级寻求帮助，六年级的孩子在表格上做出修改，将确定好的表格制作出电子版，反馈给我们二年级的孩子。
资料组负责查找并保管全班的资料，各组需要资料时就去资料组“借”。假期里，他们还去河北省博物院、石家庄市博物馆寻找有关古代书籍的资料。
材料组负责准备材料，比如大家想复刻一本以前的纸质书，材料组就会造纸。他们在造纸过程中也经历过失败，纸张有薄有厚。于是我向科学老师发出邀请，黄老师给大家讲解造纸步骤，带领小组成员在实验室里运用专业器材体验造纸。最终他们造出了比之前更薄更光滑的纸。
制作组会把材料进行加工，仿制甲骨文时他们会用黏土捏出形状，细致地在背面钻孔——这是他们从书中学到的，灼烧刻在龟甲背面的小坑，正面出现裂纹再占卜。制作组还会把竹简编在一起，制成简册。在圆形纸上剪长方形遇到困难时，他们会想到找数学老师请教。
书写组负责在各种材料上完成书写任务，比如他们会在仿制甲骨文时用美工刀在上面刻字。美术课上老师给孩子们指导，尝试用马克笔、丙烯、毛笔在竹简上完成书写。
绘画组尝试了在木片上画画，完成木牍的制作。木牍虽小，但凝结着绘画组成员的分工与合作。
小报组会把探究过程中学到的一些知识形成小报，我们了解古代造纸术之后这位小姑娘还制作了一份海报。
表演组会把探究过程中有意思的故事表演出来，孩子们没有接触过写剧本，完成剧本创作有困难，于是我们向有这方面经验的四年级寻求帮助。四年级成立了编剧小组，他们写剧本时还会考虑到二年级的学情。有了剧本，表演组讨论角色分配、练习台词，有模有样。他们还会向音乐老师请教表演技巧。
最后是项目发布，平时负责保管大家作品的展示组，在班里布置小小展台，我们通过展览的形式完成了本次项目式学习的成果发布。
这次项目式实践，我找到有关古代书籍的书，和孩子们完成了整本书阅读。孩子们小组合作进行探究，我们向有经验的中高年级寻求帮助，也尝试将不同学科融入进来。在揭秘古代书籍的过程中，我们每一个人都有成长、有收获。

赵璐瑶

《项目式教学》一书提到了这样一段话“有的教师在白板或墙上预留了一块区域专门来记录学生有趣的问题，这些问题最后很可能就成了项目。”
书中还对项目墙进行了描述“项目墙也叫焦点墙，是把PBL项目相关的驱动问题、目标成果、进展资料等汇总在一起的一个地方。学生可以在项目墙上张贴新的研究问题。”
我们本学期的项目式学习的灵感就来源于此。
在《项目式教学》一书中还提到了其它使用项目墙的方法，比如设置KWL表格，我想这都是以后我们可以尝试实践的方向。

董伟

项目式学习和跨学科学习的区别和联系

  项目式学习和跨学科学习的关系在于，项目式学习往往涉及到跨学科的内容，在完成项目的过程中需要学生掌握多个学科的知识和技能，所以这种综合性的项目往往是跨学科的。在这个过程中，学生可以更加自主、实践地学习多个学科之间的知识，培养专业技能与应用能力，同时提高自身的解决问题的能力和创新能力。因此，项目式学习可以促进跨学科学习效果的发挥，跨学科学习也可以为项目式学习提供更深入、更综合性的学科支持。
  项目式学习(Project-Based Learning, PBL)和跨学科学习(Interdisciplinary Learning)都是教育领域的有效方法，它们可以同时使用，也可以分别使用。虽然它们在一些方面可能会重叠，但它们的焦点和目标有所不同。简单来说，项目式学习主要关注的是通过实践项目来学习和发展技能，而跨学科学习主要关注的是通过整合不同学科的知识来理解和解决问题。
  跨学科学习和项目式学习都是非传统的教学方法，它们都强调深度学习，学生主导和实践应用。然而，这两种教学方法的主要区别在于它们的目标和实施方式。跨学科学习：这种学习方法主要集中在整合不同学科的概念和知识，以帮助学生看到更大的图景，理解复杂的问题，并找到解决方案。例如，一个跨学科的课程可能会整合历史，地理，经济学和政治科学来研究全球化的影响。学生在这个过程中不仅需要理解每个学科的基本知识，还要能够在不同学科之间建立连接，探索各种学科的相互影响。项目式学习：项目式学习是一种以学生为中心的教学方法，它鼓励学生通过实践项目来独立探索和解决问题。这种方法的目标是让学生通过实际操作和创新思考来学习和掌握知识。例如，一个项目式的课程可能会要求学生设计和建造一个小型风力发电机，这个过程中学生需要应用物理学，工程学，和环境科学的知识。这个过程需要学生不仅理解和掌握各种学科的基础知识，还要能够将这些知识应用到实践中去，解决实际问题。
  项目式学习和跨学科学习都是以学生为中心，注重实践和应用的教育方法。但它们之间有一些关键区别。项目式学习（PBL）：项目式学习是一种让学生通过真实世界问题和挑战来获得知识和技能的教育方法。学生在一个或多个学科中，独立或小组进行项目，解决实际问题或回答具有挑战性的问题。在这个过程中，学生需要动手制作、文献调研、合作探讨、交流反思等多种方式，将知识付诸实践，最终实现项目目标。跨学科学习（Interdisciplinary Learning）：跨学科学习是一种教育方法，涉及两个或多个学科领域的知识和技能，将各学科的内容相互整合，模糊学科之间的边界。这种方法着重于培养学生综合运用多方面知识，进行创新性解决问题的能力。在这个过程中，学生将面对涉及多个领域的问题和挑战，需要运用跨学科的知识来解决。项目式学习着重于通过实际问题和挑战，让学生在一个或多个学科中应用知识和技能。而跨学科学习则强调在多个学科领域整合知识和技能，培养学生举一反三，进行创新型解决问题的能力。
  很多情况下，项目式学习和跨学科学习可以结合使用。例如，在一个项目中，学生可以综合运用多个学科的知识和技能，解决实际问题。这样的实践中，学生不仅能将知识付诸实践，还可以增加学科间的整合能力，提高综合素质。

董伟

在项目式学习中设计驱动性问题的方法

  要设计出高质量的驱动性问题，教师需要把握科学课程标准，明确核心概念和概念间的联系，对学生的已有知识和经验有一定的认识，关注学生科学素养和学科能力并掌握一定的问题设计的方法与策略。
  1.教师主导设计驱动性问题的方法
  第一，教师需要从课程标准出发，分析并确定学生需掌握的核心概念、跨学科概念。例如，教师分析出学生在学习“运动与力”单元时应掌握“运动表现为一个物体相对于另一个物体位置的变化”“力作用于物体会改变物体的运动状态，产生力的作用需要能量”等核心概念，并选择“有的力直接施加在物体上”“物体运动状态改变的多少和施加在该物体上的力有关”等分解概念作为学习重点，而“物质与能量”是该单元涉及的跨学科概念。
  第二，在分析结果的基础上，教师可以通过倾听学生的想法、了解学生的兴趣来设计驱动性问题。例如,教师观察到很多学生喜欢滑滑板但却不重视安全防护，那么“滑滑板时为什么要戴护具”就可以作为本单元的驱动性问题。教师可以在平日使用记录本随时记录学生提到的问题和想法，与同事交流、观课、教师研讨会等途径也能帮助教师积累更多的经验和资源。另外，相关的科学丛书、科学网站、当下的时事新闻、热点话题等也能为教师设计驱动性问题提供帮助。
  第三，教师需要对已设计的驱动性问题进行评估，确保问题满足各项关键特征，确保问题能够为学生提供足够的空间来发展他们探究问题的能力。“滑滑板时为什么要戴护具”这个问题直接联系学生的实际生活，能很好地激发好奇心，学生可以提出“如何控制滑板的速度”“哪些因素会影响我们摔倒受伤的程度”等子问题，并在一段时间内通过观察、设计并实施斜面小车实验等活动进行探究。那么教师便可得出该问题满足可行性、价值性等关键特征，是一个好的驱动性问题的结论。
  2.教师鼓励学生提出驱动性问题的方法
  驱动性问题也可以在教师的鼓励、引导、监督和评估之下，由学生自主提出。
  第一，教师需要创设一个充满鼓励氛围的学习环境，通过在教室中设置情境、带领学生进入真实的情境、组织学生一起观看视频或者让学生讨论他们的兴趣爱好等方法，激发学生的好奇心。例如，在学习“生物的多样性”单元时，教师可以带领学生在校园中观察各种植物，那么他们有可能会提出“为什么树的形状都不相同”“为什么有五颜六色的花朵”等问题。
  第二，教师可以使用KWL(Know,WanttoKnow，Learned)的策略，帮助学生将他们已有知识经验、想法或疑问转变成想要探究的驱动性问题。例如，学生已有柳树有修长的枝条、樱花一般是白色或者粉红色等知识，那么教师就可以帮助学生将他们的已有知识和疑问转换为想要探究的驱动性问题“校园中有哪些种类的植物”。
  第三，教师需要鼓励学生以驱动性问题的关键特征作为评估标准，进行自我评估、小组互评，鼓励、帮助和监督学生精练和完善问题。

吴旭

人生幸福课，如何让孩子感觉到幸福
我们在跟孩子沟通的时候有时候会抓狂，会忍不住说一些伤害他的话。或者不自觉说出一些伤害孩子的话而我们自己却意识不到。
所以今天跟大家分享一本书《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》，这本书着重在讲怎么跟孩子说话和沟通这件事上。书里面有不少漫画，是很好玩又很有用的一本书。
一、整本书把跟孩子的沟通分为了五个常见的场景
第一个情景是关于感受的部分。就是当孩子跟我们讲述他的感受的时候，我们应该怎样回应。
第二种是关于寻求合作，怎么样让孩子听话。所谓的听话就是怎么样让孩子能够跟大人合作。
第三个就是怎么样能够代替对孩子的惩罚。我们很多人会动不动就用到惩罚的手法，因为我们太习惯于用暴力的方式解决问题了，所以要学会代替惩罚的方法。
第四个就是关于怎么样赞赏。有的孩子甚至不喜欢自己的父母表扬他，你表扬了以后，你发现他根本不高兴，他甚至不干了，表扬反倒使得他干得更糟糕了。 所以我们要了解怎样赞赏才有效果。
第五个就是如何面对自己的愤怒，当愤怒出现的时候该怎么办。
最后还有一些问答的环节。
二、感受：今天重点跟大家分享关于感受的部分。
（一）在感受的部分有两个常见的误区
1.第一种误区是忽略：
什么是忽略呢？当孩子跟你说 “妈妈，我的腿不舒服；妈妈，我的小兔子耳朵断了；我很难过”时，你通常会怎么回应呢？比如小兔子的耳朵都断掉了，然后我们可能会说：“没关系，不就是个小兔子耳朵嘛，不要紧，妈妈再给你买一个。”
这种方法叫忽略。忽略孩子的感受会使得孩子不愿意跟你沟通。孩子会觉得，跟你说话，反正你也不能理解我，你还会觉得无所谓。所以很多事在我们大人看来真的不值一提，没什么了不起的，但是对孩子来讲，可能真的是很重要的东西。他会哭，他会难过，他会觉得被忽略。
2.第二种误区就是给建议，但孩子不需要你的建议。
比如孩子在学校里边，老师批评了他，他觉得受了委屈，不高兴，这时候很多家长会讲：“那你就跟老师说，你主动跟老师谈一谈，主动去解决这个问题。”当你说这种话的时候，你说的对不对呢？你说的是对的，但是有用没用，没用。这种话会让孩子觉得两头受气，就是我在学校里边被老师欺负了，回到家里边跟你说，你还照样说我不行，那以后我就不跟你讲了。所以这种给建议的方法，其实根本无助于让孩子愿意跟你沟通。
（二）正确的方法
1.倾听。
倾听就好。其实有时候你能够耐下心来听，说一些 “嗯、哦、真是”。这就已经够了，这就是倾听的过程。如果你想做得更好，你可以说出孩子的感受。比如：我知道兔子的耳朵断了，让你觉得很难过，对吗？我知道你很喜欢这个兔子，它的耳朵断了，真的好可惜。这就是说出孩子的感受。当你说出这样的话的时候，孩子自然就会点头，并且愿意跟你接着说很多别的事，甚至他对于兔子耳朵断了这件事就已经不太在乎了，因为妈妈已经理解了他，或者爸爸已经理解了他。
2.用幻想的方式对话。
刚才我们提到的：孩子的兔子耳朵断掉了，然后跟你说，我的兔子耳朵断掉了，我很难过。这时候幻想的方式是什么呢？你说：“如果你是一个魔术师的话，你一定会把它的耳朵给变出来，对吗？或者如果你有法力的话，你一定会让这个兔子耳朵噌地一下子长出来。”他就哈哈哈地笑。孩子是愿意幻想的。所以当你能够这样说的话，也能够说出孩子的心里话，其实它跟上一个方法是一样的，就是说出孩子的心里话，让孩子觉得爸爸妈妈好理解我，这就是情感的认同。
前段时间总下雨，我们班杨博涵拿着他的雨伞过来找我，说老师，我的伞被李宸林弄坏了，以前打开的时候，按一下这个按钮，蹭就开了，现在开不了。而且这把伞是爸爸从北京给他买回来的，非常珍贵。然后经过了解发现这个伞不是人家李宸林给弄坏的，我就给他解释说这个伞用久了难免会生锈啊，这个伞的同款从网上也能买到啊，想要给他更多的安慰。现在想想，如果我当时用幻想的方式说：啊，如果老师会魔法就好了，我一定会给你变新的雨伞出来，你想要几个就给你变几个。我想他肯定会开心地笑起来。
3.在制止孩子的时候，也要理解孩子的感受。
书里有个这样的漫画。孩子喜欢拿着瓶子对嘴吹，“咚咚咚”这样喝饮料。父母会觉得这样不雅观，而且也不卫生，要制止他。如果这时候你说，多难看，快放下。当你说这样的话的时候，其实孩子是不舒服的。他潜意识当中会觉得，对瓶子吹这件事很有意思，下次我爸妈看不见的时候，我一定要做一次。因为越禁忌的事，他会越有兴趣。
那么在你制止他的时候，你可以说：“我知道对着瓶子喝水很痛快，但是我担心的是这样做会滋生很多细菌，而且会传染疾病，这个不健康，所以不要这样做。”你先去认同他的感受，你知道他急于喝到饮料，说这样喝很痛快或者怎么样。把这个感受说出来以后，再告诉他这样做的危险是什么，为什么不让你这样做，而且这样做也不雅观，所以我希望咱们倒到杯子里边来喝。孩子就很容易配合。9

吴旭

人生幸福课——《让孩子幸福的语言》有了孩子之后，非常关注与孩子相处和沟通的相关书籍的介绍，无意间看到这本书，觉得很有启发，分享给大家。
1.作者介绍：这本书作者是田中茂树，他是一个临床心理医生和心理咨询师，20多年来，一直致力于研究育儿问题，他有4个儿子，这本书是他根据自己多年临床所接触的案例和育儿经验所写。他说育儿之所以成为棘手的问题，原因在于父母太过功利，只关注孩子将来会成为什么样的人，想着如何将现在不满意的状态变成我们期待的那样，所以才会让我们和孩子相处的每一天都焦虑又辛苦。

2.那如何才能轻松育儿呢？最重要的是观念的转变。这个观念就是把“必须培养出优秀成功的孩子”，转变成“这孩子什么时候会成长到下一阶段呢？”就能把焦虑变成期待，把辛苦疲惫的场景变成温馨幸福的瞬间。书中具体介绍了父母与孩子沟通交流的技巧，列举了从婴儿时期到初中阶段，共29个常见的生活场景，并对比介绍了说教用语和鼓励用语。所谓“说教用语”，是父母认为这是为孩子好，脱口而出的话，但实质是家长为了让自己安心而说出的话。而“鼓励用语”，不但可以激发出孩子的活力，而且让家长自己的心情也变得更加轻松。此外，这样的话语还可以引导孩子走向独立。

3.具体场景举例

（1）让打预防针可以成为一件开心的事

之前带孩子去打针，总是可以看到有孩子哭的很惨，这时候妈妈通常会说：“不要哭，忍忍就好了！”爸爸则劈头盖脸地骂：“你是男子汉，哭哭啼啼的，像什么话！”但父母的说教，并没有让男孩妥协，他反而哭得更厉害了。田中茂树建议，遇到孩子打针害怕哭闹的情况，把说教用语：“不要哭，忍忍就好！”改成鼓励用语：“好痛吧！你做得真棒！”对于大人来说，打个预防针，就像被蚂蚁扎一下而已，没什么大不了。但白大褂，尖尖的针头，对于年幼的孩子来说，却是一件恐惧的事情，当父母站在孩子的角度，用同理心去理解孩子，承认打针会疼的事实，自然就拉近了和孩子的关系。吉拉德曾说：“当你认为别人的感受和你自己的一样重要时，气氛才会融洽。

（2）磨蹭不写作业
孩子写作业，对很多家庭来说都是一个世纪难题，在小区里，经常能听到一些妈妈歇斯底里地吼孩子，可任凭老母亲吼破喉咙，有些孩子就是盯着电视机一动不动，或者慢吞吞地写，让人气得跺脚，却又无计可施。

遇到这种情况怎么呢？只要把说教用语：“作业写完了吗？”改成鼓励用语：“什么时候提醒你比较好？”用商量而不是命令的语气和孩子沟通，为了不让孩子得寸进尺，说要再看2个小时，或者更久，我们可以给他们设置两个可选项，比如再看10分钟，或者15分钟。当孩子感到自己是被尊重的，和父母的关系是平等的，他就不会执拗的和父母对着干，就会从中选择一个，并遵守约定，看完后自觉写作业，并提高效率。

（3）孩子迷茫不上进

在热播剧《小舍得》里，南建龙说：“为孩子奔，那就是为了往前奔”。

许多父母哪怕放弃工作，放弃自己，拼了命，也一定要让孩子上个好初中，好高中，好大学。但很多孩子，却越来越像空心人，他们生活优渥，自身资质出众，是大家羡慕的“别人家的孩子”。但他们却感觉不到幸福，还经常觉得内心空洞，像漂泊在茫茫大海上的孤岛一样，不知道自己想要什么，也不知道生命的意义和活着的动力，全靠父母推着老师牵着。

父母提供的物质越来越丰富，孩子的精神世界却越来越贫乏，这背后的根源是孩子没有自驱力。一个没有内驱力的孩子，一旦父母停止鸡娃，或者让他们独自面对困难，需要自己做决策时，他们就无法跨越难关，产生迷茫。

当孩子迷茫无助的时候，刚好是我们表达爱意的时机，不要和孩子说教说：“你只要考上XX初中（高中，大学）......”就行了，而是用鼓励用语：“辛苦啦！你好像在烦恼呢！”

人生是一场马拉松，在通往幸福的道路上，学习成绩只是生活的一部分，学习，升学，工作的目的，都是让孩子过上幸福的生活，活出真正的自己。

亲子沟通的关键在于用心，用爱，用鼓励的言语打开孩子的心扉，不是披着“为你好的”外衣用批评打压孩子，用指责表达爱。

用《让孩子幸福的语言》和他们沟通，能帮他们从挫折中，明白吃一堑长一智的道理，学会解决问题，建立自信，引导他们快乐地走向独立，用自己反思探索到的答案，去寻找幸福和开拓人生。孩子跟在我们后面追着叫爸爸妈妈的日子，很快就会成为让我们怀恋的时光。

吴旭

《非暴力沟通》第九章分享：爱自己
非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。
沟通不仅体现于自己与他人之间，更体现在自我内心的协调上。
接纳自己，认可自己，只有爱自己，自己能量满满，才会有力量爱别人。
1.如何培养对自己的爱呢？最重要的是转变自我评价的方式。
要将自己看作是“特殊的生命”，看到生命的美，不要把自己当作没有生命的椅子。
2.当我们的表现不完美——我们会自责。
当我们的表现不完美，不要过于羞愧和自责，失误揭示我们的局限性，并引导我们成长。
有一个词，极易引起我们的羞愧，“应该”或者说是“我应该早点知道””我不应该做那件事情“。
还有"必须"：我必须加强锻炼。一边说着必须做，又找各种借口不去做。
3.为什么会自责？
（1）对他人的指责反映了我们遇到了挫折,他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么言下之意是我的行为不符合我的需要,要相信如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足我们就更有可能从自我评价中获益。
（2）如果我们自责，是因为我们的需要没有得到满足。
例如：如果我们发现痛骂自己“你看你又把事情搞砸了”，我们可以马上问自己“我们什么样的需要没有得到满足？”非暴力沟通鼓励我们直面苦难，在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。感到遗憾是在所难免的，但它能帮助我们从经历中学习，而无需自责。
4.我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己，我深信出于对生命纯洁的爱而不是出于恐惧、内疚、羞愧、指责或义务来选择生活是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要,即使艰难的工作也不乏乐趣。
用“选择做”代替“不得不”,在日常生活中你觉得哪些事情没意思却又认为自己不得不做。请将它们列在一张纸上,然后写下。我选择做___是因为我想要___。你在思考这个问题时也许会像我考虑开车送小孩上学是那样,会发现自己行为背后的价值取向以及你在生活中看中什么。一旦我们意识到自己的行为所服务的需要，即使工作很艰苦富有挑战性，我们也会从中得到乐趣。