李亚玲的主题帖

李亚玲

《认知觉醒》读书分享

最近阅读了周岭老师的《认知觉醒》，它改变我一直以来的生活状态。不知道大家是否有过这样的困惑：明明制定了详细的计划，却总是半途而废；想提升自己，却找不到正确的方向，陷入 “努力却没有结果” 的内耗；每天被琐事填满，看似忙碌，却感觉离自己的目标越来越远？如果你也有类似的困扰，那《认知觉醒》或许能给你答案。​

这本书的核心，是帮我们看清 “认知” 这个决定人生走向的关键变量。作者周岭老师从大脑科学、心理学和行为科学的角度，用通俗易懂的语言，拆解了我们成长中遇到的各种 “卡点”，并给出了可落地的解决方法。它不是一本空谈理论的书，而是一本 “成长行动指南”，让我们明白：真正的成长，始于对自我认知的觉醒。

这本书让我印象最最深的地方是关于行动力，书中说到“我们的行动力不足的真正原因是选择模糊，如果认知越清楚，行动力就会越坚定。”当我们没有清晰的目标时，很容易选择享乐，放弃原本该坚持的东西。这让我联想到日常的生活，我们有时候总爱设立一个目标：从明天起我要开始减肥了，我每天要读书30分钟，我每天要跑步多长时间，刚开始几天还好，但是三五天之后，由于某些原因：我今天太累了休息一天，今天太饿了得放纵一下……这个目标就轻易地被放弃了。于是总是陷入这种死循环，一直在充满热情的设立目标充满热情，执行时却缺乏持久的动力。这本书中告诉了我们行动力不足的改正方法，就是要目标清晰，将清晰地列出当前要做和想做的事情，并把每项任务安排到具体的时间段里，要把计划明确到不用大脑思考就能迅速行动。行动不是意志力，而是清晰力。

在克服拖延时这个毛病时，我认为可以尝试下面的方法：首先要有清楚细致的规划，在前一天的晚上睡觉前就要把第二天必须要做的事情规划好，当清楚的知道具体的时间点该干什么事情时，就会按部就班的去做，其次时给予适当的奖励，如果自己在坚持了一段时间后，要抽出时间自我表扬，可以是精神情绪上的，也可以是物质上的，比如可以去看一场期待已久的电影，或者购买一件心仪的小物品，这样能让自己感受到坚持的成果，从而更有动力继续前行。最后，我们还要学会分解任务，将大目标拆解成一个个小步骤，每完成一个小步骤就离最终目标更近了一步，这样会减轻心理压力，不会因为任务过于庞大而产生畏惧和拖延的情绪。另外，还可以通过寻找一个志同道合的伙伴，同伴的影响力也是很大的，一个人不容易坚持，一堆人更容易成功，彼此相互监督、鼓励，也会帮助我们克服拖延的毛病。

元认知的培养并非一蹴而就，它需要我们通过不断的刻意练习来逐渐提升。冥想，就是一种非常有效的培养元认知的方法。在冥想过程中，我们专注于自己的呼吸和当下的感受，将注意力从外界的纷扰中收回，深入观察自己的内心世界。通过这种方式，我们能够逐渐提高自己的觉察力，学会与自己的思维和情绪相处，从而更好地掌控自己的行为。

在数学学习中，可以让学生从自己的错题中培养元认知能力。对于自己的错题，要认真的想一想是如何错的，错误的原因是知识点理解偏差、审题疏漏、还是计算过程中的粗心大意。通过深入分析自己出现错误的根源，学生能够更清晰地认识到自己在学习中的薄弱环节，并针对性地进行改进。每一种错误背后都隐藏着不同的学习习惯和思维方式，只有深入剖析这些问题，才能找到针对性的解决办法。例如，如果是知识点理解偏差，可以回顾教材或向老师请教，确保对概念有清晰准确的认识；若是审题疏漏，则需要训练自己在阅读题目时更加细致，抓住关键信息；而如果是因为粗心导致的失误，那么可以通过多次检查以及规范解题步骤来减少这类问题的发生。通过这样的反思与改进，不仅能够提升学习效率，还能帮助学生建立更严谨的思维模式，为今后的学习打下坚实基础，从而培养了学生的元认知能力。

如果你现在正处于迷茫、焦虑，或者感觉 “努力却没有回报” 的阶段，我强烈建议你读一读《认知觉醒》。它不会给你所有问题的答案，但会让你拥有 “找到答案的能力”。当我们开始觉醒，开始主动掌控自己的认知和行为时，就会发现：成长，其实没那么难；人生，也有更多的可能。