像阿德勒一样思考和生活

高淑伟

阿德勒心理学确实不只是一种理论，更是一种生活哲学和思维方式。让我们一同走进阿德勒的世界，探索如何像他一样思考和生活。
阿德勒心理学的核心在于“目的论”——我们的行为不是由过去决定的，而是由我们追求的目标所驱动。这种思维方式能将人从过去的枷锁中解放出来，赋予我们重塑生活的勇气。
阿德勒心理学的核心思维模式
️⃣ 目的论而非决定论
与弗洛伊德的决定论不同，阿德勒认为我们不是被过去所束缚，而是被未来的“目标”所牵引。
思考方式：不问“过去发生了什么导致我这样”，而是问“我选择这样行为是为了什么目的？”
生活实践：当你发现自己总是在人际关系中退缩，不要归咎于“我性格内向”，而是思考“我选择退缩是为了避免什么？可能是害怕被拒绝？”
整体论视角
阿德勒认为人是不可分割的整体，思想、情感、行为相互关联、一致行动。
思考方式：认识到你的情绪和行为都在为同一个心理目标服务
生活实践：当感到焦虑时，不要试图消灭焦虑，而是理解它想保护你免受什么伤害，然后调整背后的目标

共同体感觉
健康的心灵需要感受到自己属于更大的共同体，并对他人有贡献。
思考方式：将“我能从中得到什么”转变为“我能为此做出什么贡献”
生活实践：在工作和家庭中，寻找方式为团队或家庭创造价值，而不只是关注个人收益
将阿德勒哲学融入日常生活
摆脱认可欲求
许多人活在他人期望中，失去了自我。阿德勒称之为“认可欲求”。
实践方法：
  - 每天做一件符合自己价值观但可能不被所有人认同的小事
  - 在决策前，先问自己：“如果没人会批评我，我会怎么做？”
  - 区分“关心”和“干涉”——关心他人是好的，但不必接受所有人的干涉
学会课题分离
这是阿德勒心理学中极具解放力的概念：区分什么是你的责任，什么不是。
实践方法：
  - 当面临困扰时，问自己：“这是谁的课题？结果最终由谁承担？”
  - 不干涉他人的课题，也不允许他人干涉你的课题
  - 用“我选择...因为...”代替“我必须...”的思维方式

横向关系建立
阿德勒反对纵向关系（上下、优劣），提倡所有人都是平等但不同的横向关系。
实践方法：
  1、 用“感谢”代替表扬和批评——感谢表达平等，表扬批评隐含上下级
  2、 在关系中注重“协作”而非“竞争”
  3、看待他人为“伙伴”而非“对手”

培养“使用”自己的勇气
阿德勒心理学本质上是“使用的心理学”，而非“拥有的心理学”。重点不是你拥有什么特质，而是你如何“使用”这些特质。
不是“我性格内向”，而是“我如何在使用内向特质的同时与他人建立连接”
不是“我缺乏自信”，而是“我如何在需要使用勇气时勇敢行动”
生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中跳舞。你的处境从来不是限制你前进的原因，你如何看待它才是。
阿德勒的思想看似简单，实践起来却需要持续的勇气和自省。但它提供的是一种真正自由、负责任的生活可能性——你不再是被动反应的产物，而是主动创造的艺术家。