张立朋的主题帖

张立朋

从教走向学：小学体育教学模式的创新之旅

  作为一名小学体育老师，深刻意识到传统的以教为主的教学模式已经无法满足当今学生的需求。为了更好地促进学生的全面发展，我积极探索从教走向学的教学模式创新。

  在过去的教学中，我往往是课堂的主导者，通过讲解和示范来传授体育知识和技能。然而，这种方式往往导致学生被动接受，缺乏主动性和创造性。如今，我努力转变角色，成为学生学习的引导者和促进者。

  首先，在课程设计上，我以学生的兴趣和需求为出发点。通过与学生的交流和观察，了解他们喜欢的体育项目和活动，将这些元素融入到教学内容中。例如，很多男生对足球充满热情，我便设计了一系列与足球相关的课程。在一次足球课上，我没有一开始就进行技术讲解，而是让学生们先自由分组踢比赛，在比赛过程中，他们自然地发现了在比赛前讲清规则的重要性，因为在比赛过程中出现了争议，很多时候是不懂规则所造成的，所以学生主动要求学习足球规则，明白只有遵守规则，比赛才有序有意识，少争议，学习热情空前高涨。

  课堂上，我注重营造自主学习的氛围。不再是一味地灌输知识，而是提出问题，引导学生通过自主思考、小组讨论来寻找答案。比如，在教授八字跳大绳时，我会先让学生自己尝试，然后提问：“什么时候入绳？”学生们开始热烈讨论，有的说要绳一落地就往里面跑，有的说要大胆尝试也很重要。接着，我让他们按照自己的想法再次尝试，果然不少同学都取得了明显的进步。

  为了培养学生的合作学习能力，我精心设计了团队活动。将学生分成4个小组，共同完成体育任务。在一次接力赛跑中，有一个小组起初总是落后，小组成员们便一起分析原因，发现是交接棒的环节不够顺畅。于是他们利用课余时间反复练习交接棒，最终在比赛中取得了优异的成绩。这不仅锻炼了他们的身体素质，更培养了团队协作精神和沟通能力。

  在评价机制方面，我也进行了创新。不再仅仅以学生的体育成绩作为唯一的评价标准，而是更加关注学生在学习过程中的进步、努力和态度。有个学生，他的身体素质并不太好，但他每次上课都非常认真，努力完成每一个动作。通过定期的自我评价、小组评价和教师评价，我充分肯定了他的努力和进步，这让这名学生备受鼓舞，后来他的体育成绩有了显著提高。

  此外，我还利用现代信息技术，为学生提供更多的学习资源。在室内课上，分享体育知识、教学视频和训练计划，让学生可以在课后自主学习和巩固。

  从教走向学的教学模式创新，让体育课堂焕发出新的活力。学生们不再是被动的接受者，而是积极的探索者和创造者。他们在体育学习中不仅提高了身体素质，更培养了自主学习能力、合作精神和创新思维，为未来的发展奠定了坚实的基础。

张立朋

创新引领，活力体育课堂——小学体育教学的创新探索

  在这个充满机遇与挑战的时代，我一直在探索教学创新的道路，力求为孩子们带来更丰富、更有趣、更有效的体育课程。

传统的小学体育教学往往局限于简单的运动技能传授和体能训练，而在当今多元化的教育环境下，这种模式已难以满足孩子们的需求。为了激发孩子们对体育的热爱，我尝试从教学内容、教学方法和评价方式三个方面进行创新。

  一、丰富多样的教学内容

  为了让孩子们在体育课堂中接触到更多新颖有趣的运动项目，我计划引入一些新兴体育项目及民族传统体育活动。例如：飞盘、舞龙等民族特色项目，这些项目不仅能够锻炼孩子们的身体协调能力和平衡感，还能培养他们的勇气和挑战精神以及民族自豪感。

  同时，结合现代科技，可将虚拟现实（VR）技术引入体育教学。通过 VR 设备，孩子们可以身临其境地体验各种体育场景，如参加奥运会比赛、在雪山滑雪等，极大地增强了他们的学习兴趣和参与度。也可引入AI体感运动平台，以体感运动为载体，将AI动作捕捉、健身训练与创意交互完美融合，AI体能运动、趣竞技、趣运动等主题板块给学生带来非凡的运动新体验。

  此外，注重将体育与文化相结合，开展项目式体育教学。例如，在“民族体育文化”项目中，孩子们可以学习到蒙古族的摔跤、壮族的板鞋竞速等具有民族特色的体育项目，了解不同民族的文化和传统，培养他们的民族自豪感和文化认同感。

  二、灵活多变的教学方法

  在教学方法上，我摒弃了单一的讲解示范模式，采用小组合作学习、游戏化教学和探究式学习等多种方法。

  小组合作学习让孩子们在团队中相互协作、共同进步，培养他们的团队意识和沟通能力。例如，在篮球教学中，我将孩子们分成小组进行对抗比赛，让他们在比赛中学会传球、投篮和防守的技巧，同时也体会到团队合作的重要性。

  游戏化教学则是将体育知识和技能融入到有趣的游戏中，让孩子们在玩中学、学中玩。比如，在进行跑步训练时，我设计了“接力寻宝”的游戏，孩子们需要在规定的时间内跑完规定的距离，找到隐藏的“宝藏”，这种方式让原本枯燥的跑步训练变得充满乐趣。

  探究式学习则鼓励孩子们自主思考和探索，培养他们的创新能力。例如，在教授跳绳时，我先让孩子们自己尝试不同的跳绳方法，然后引导他们观察、分析哪种方法最有效，最后总结出最佳的跳绳技巧。

  三、科学全面的评价方式

  传统的体育评价往往只注重学生的运动成绩，而忽略了他们在学习过程中的努力和进步。为了更全面、客观地评价学生的体育学习，我建立了多元化的评价体系。

  除了考核学生的运动技能和体能外，我还关注他们的学习态度、参与度、团队合作能力和创新精神等方面。评价方式也不仅仅局限于教师评价，还包括学生自评、互评和家长评价。通过多维度的评价，让每一个孩子都能在体育学习中找到自己的闪光点，增强自信心。

  此外，我还利用信息技术建立了学生的体育学习档案，记录他们的学习过程和成长轨迹，为个性化教学提供依据。

  总之，作为一名小学体育老师，教学创新是我不断追求的目标。通过丰富多样的教学内容、灵活多变的教学方法和科学全面的评价方式，我希望能够为孩子们创造一个充满活力、富有挑战、充满乐趣的体育课堂，让他们在体育中健康成长，绽放出属于自己的光彩！

张立朋

读书启思录——我的读书收获

    最近听书，听到了“帆书十条”，经过了解，知道了“帆书十条”是樊老师他们十年以来，提出的帆书的理念，也就是帆书所倡导的价值观。如下：
1、不抽烟、少饮酒、不熬夜的健康生活习惯。因为从物理层面知道，这些行为对身体的伤害。短期内感觉不到，感觉到的时候就来不解了。相关书籍：《这本书能让你戒烟》、《癌症密码》、《掌控》、《疯狂的尿酸》
2、不要吼孩子，更不能打孩子。因为父母的暴力情绪是对孩子大脑的最大伤害，会抑制前额叶皮质发育减缓。青春期以后孩子更大可能会叛逆、厌学、抑郁。相关书籍：《不吼不叫》、《解码青春期》、《家庭的觉醒》、《园丁与木匠》
3、不做网络上的吃瓜群众。因为碎片化的新闻，都是断章取义。我们的围观和评论就可能对当事人造成严重伤害。相关书籍：《谣言》、《这是真的吗》
4、阅读不感兴趣的书籍，努力读一些读不懂的书，因为我们生活的困难就来自这些我们不知道的东西。相关书籍：《起源》、《中国儒学三千年》、以及不感兴趣的书。
5、通过书籍，而非短视频或公众文章来学习。因为太短的篇幅只做到自圆其说，让读者误以为掌握了什么结论，这种认识上的傲慢会带来更大的风险和成本。书籍并非完美，但更接近完美。相关书籍：《孤独经济》、《捉弄人的大脑》
6、有批判性思维，这意味着用谦虚的态度对待周围的人和事。“尽信书不如无书”，是让我们小心自己从书中得出的结论。会读书的人越读越谦虚。相关书籍：《他人的力量》、《思考快与慢》
7、广泛的阅读，不因自己的工作和身份只读“有用”的书，因为“君子不器”，每个人的人生都有无数的可能性。相关书籍：《变好的方法》、《生命的礼物》
8、拥抱和接纳不确定性。对确定性的有过度追求导致了我们的焦虑和痛苦。应许自己和孩子不按照“剧本”发展，人生充满惊喜。相关书籍：《终身成长》、《陪孩子终身成长》
9、学习中国传统文化，了解中国人的历史和哲学，让我们更有一份笃定和归属感。相关书籍：《华夏经纬》、《观念的跃升》
10、积极进取的创业精神。因为想找到一份工作，很稳定的干一辈子，大概率很有可能会失业，能力的缺失会导致我们在失业的那一刻，突然间什么也不会。创业就是为社会解决问题，而不是寻找风口模仿追随低风险创业，既需要对社会的爱又需要认知的谦逊，创业不是冒险，是控制风险。相关书籍：《低风险创业》、《从0到1》

  我在帆书上听了有100多本书了，有些书也看了纸质版，坚持听书、读书，对我自己的认知水平也有一定的提高。记得樊老师说在讲书的前两年，他们多数是讲一些工具书，认为这样更实用一些，后来他们发现，人们的认知水平如果没有达到，听这些工具书也是起效甚微，后来他们开始讲一些提高人们认知的书，而且涉猎的门类也很多，渐渐地人们的认知水平提高了，自然而然这些工具类书，用起来也有效果了。感恩遇见“帆书”，遇见那么多的好书，遇见更好的自己。

张立朋

《少年发声》听后感
    这本书的作者是陈瑜，她采访了16位不同年龄阶段，来自不同城市、不同家庭的孩子，让孩子说出了自己心中想说的那些话。很多话听完之后，就能意识到家长的问题在哪。很多问题只有被看到才能被解决，也就是说，问题从被看到的那一刻就开始被解决。
第一个孩子：小黎，八年级，就读于某市重点中学，有非常严重的抑郁症，休学半年后，妈妈逼着去上学，后选择跳楼被救起。
基本情况：小黎从小被父母灌输一个理念，如果不学习，都是不务正业，不务正业就是垃圾。小学被班主任也经常给他们灌输“考不到好初中，就考不到好高中，考不到好高中，就考不到好大学，考不到好大学就找不到好工作”的价值观。而且课间也都是在学习。妈妈还用道德绑架的方法，让孩子配合她去报各种补习班。小黎发自内心的认同家长和父母的话，一直在给自己加压，每天除了吃饭睡觉，其他时间都是学习，还不断追求效率，最终小黎到达了极限，进入了无法学习的抑郁状态，在生活中发生或看到的事儿和东西，她都会扯到学习上去，生活的全部都是学习，已经无法自拔。
其实，小学成绩具有虚假性和欺骗性，养育孩子最重要的事是让孩子的大脑健康、快乐。吼叫、打骂、陪她写作业、给他报班等，都是愚蠢的行为。好成绩≠好孩子≠好未来。

第二个孩子：崽崽，三年级男生，脾气暴躁，有一个6岁的弟弟。爸爸妈妈打他，说话也挺伤人，他妈妈对他讲的话，她很伤心，比如：你爱怎么样就怎么样，我现在不想听你说话…
对孩子真正有用的教育就是家长的示范。家长在情绪不好的时候怎么处理情绪的，是怎么处理矛盾的，家长以身作则，这才是对孩子真正有用的教育。
多子女家庭三条最进本的提醒：
1、不要总是要求老大让着弟弟或妹妹
2、不要当着一个孩子的面表扬或批评另外一个孩子
3、不要拿孩子们的优缺点比来比去。

第三个孩子：小含，十年级女生，有两件事触碰了妈妈的底线（1、不允许带课外书；2、鼓励打小报告），于是从公立学校转到了国际学校。学习成绩一般，但非常快乐、自信，对未来也不迷茫。但在小学、初中没有自主性。到国际学校后有更多时间思考问题，想明白很多事。思考到了形而上的高度了（超越物质欲望和功利追求，关注内心的成长、精神的富足和灵魂的升华，追求一种更高层次的人生价值和意义）。妈妈很尊重她，把他当成一个独立的个体，对妈妈评价很高，可以平等的聊天。家长没有盲目地让孩子刷分，没有盲目地逼迫孩子学习，把大脑用坏，而是选择让孩子过上相对自由的生活，去探索这个世界，去思考人生哲理。这样的孩子的内在潜力是非常大的，他还有很多空间可以开发。而那些头脑被家长逼到尽头的孩子，他们对自己的人生会觉得无能为力。

第四个孩子，天天，初二的男生，成绩中等，喜欢历史。以前在学校老惹祸，经常打人。他打完人之后，家长就去帮他处理，回家后妈妈就揍他。现在不打人了，是因为妈妈的改变，妈妈不打他了，妈妈学了很多课，妈妈变好了。现在回家也变得轻松了。天天妈妈初中毕业就工作了，没有太多文化和育儿知识，用暴力的方法教育孩子，后来发现这样不行，越打孩子，孩子越暴力，后来加入了一个网上育儿群，在这里学习一些课程。学习后发觉应该更耐心地处理孩子的问题。妈妈跟老师的关系也特别和谐，支持老师工作，主动担当作为。家长改变了跟孩子的说话方式，教育认知提高了，让自己也变得有力量了，当家长其实一点不累。实际上家长只要做一点点改变，孩子就会有大幅度的改变，因为孩子对于家长的态度是非常敏感的。希望家长们可以向天天妈妈学习一下，去尝试改变一下自己。
未完待续

张立朋

《掌控》读后感
      我们在帆书上听了很多有关家庭亲子教育类的书，很多书里面都讲到需要改变的是我们自己，而不是孩子。因为我们改变了，读书了、学习了，孩子根本不用教，孩子会变得越来越好。
      今天讨论的《掌控》这本书，看似是在讲跑步，实际上是关于精力管理的一本书。这本书从精力运动、精力饮食、精力恢复、精力心态四个方面介绍精力管理体系。
      作者写这本书目的是告诉我们，只要我们知道一套有效的方法，我们是可以改变的，我们所有经历过的问题，都是可以通过方法改变的。想获得健康，想精力变得更好，其实是件特别简单的事情。书中讲到的方法，科学、实用、简单、有效，既颠覆认知，又上手即用。
      首先来介绍一下这本书的作者——张展晖教练，他是“精力管理体系”的创始人，公众号“张展晖教练”主理人，从事教练职业15年，曾担任过樊登、脱不花、张静初和多位世界500强企业高管的教练，有着过硬的专业背景以及丰富的工作经验。
      对于我们来说，每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况，是梦寐以求的体能状态。究其核心，正是“精力”二字。精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的体力充沛、专注力和意志力强，谁在竞争中胜出的概率就会大大提高。可以说，精力就是碎片化时代的核心竞争力。
      精力需要管理，需要规划使用。精力管理是一种生活方式。精力管理是一门科学，身体状态和精力变好不是因为高强度运动，科学的运动方案才是让身体状态和精力状态变得更好的重要原因。当我们经历不足、身心疲惫时，可能是因为我们的精力管理方式出现了问题，并不是生活本来就如此。这时我们要做的是调整精力管理方式。有了足够的精力，就能出色的完成工作，能在工作之余好好陪伴家人，甚至还能花时间在自己的业余爱好上。
      精力管理不是通过某项单一行为来实现的，而是由四个维度组成的系统完成的，包括运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理。这四个维度的管理应该是一个齐头并进的过程。我们追求的不是最快地达到一个状态值，而是逐步提升并保持在高点上。下面就介绍一些书中的重点。
一、跑步的注意事项：找到自己的速度，循序渐进。方法略。热身运动会让跑步效果更好（跑前做动态拉伸，跑后做静态拉伸）。张展晖教练公众号上有相关内容。学会正确姿势，避免受伤。选择专业的装备来保护身体。
二、保持健康的饮食法则
     人体就像一辆“混合动力型”汽车，有三个油箱，分别需要碳水化合物、蛋白质和脂肪。这三个“油箱”是互相关联的，无论哪一个之中的人“燃料”长期不足，都会影响整个身体系统的正常运转。我们普通人，每天的蛋白质摄入量普遍不足，需要增加蛋白质摄入量。体力活动极少的人，建议蛋白质摄入量为每千克体重0.8—1.2g；运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量为每千克体重1.2—1.8g。根据这个建议，可以算出一个体重60KG，平时活动较少的人，每天蛋白质摄入量为48g—72g，平时活动较多的人，则每天摄入量为72g—108g。一个鸡蛋大约含有7g蛋白质，100g熟牛肉中含有20g左右的蛋白质，100mL牛奶中含有3.2g左右的蛋白质。每天这么吃，可能觉得有些复杂，在这里可以给大家推荐一个好方法，即211饮食法：每餐两个拳头的蔬菜，一手掌大小的蛋白质，一拳头的主食。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这样的饮食结构比较合理，实操性也强，也容易坚持下来。淀粉类蔬菜也算主食，例如土豆、红薯、山药、玉米等，摄入足够的水分，有助于减肥。
三、注意休息
      休息是一项为工作赋能的技巧，充分休息+高效工作=活出想要的人生。睡好了，身体才能恢复好。前一晚睡眠不足，第二天做高强度运动会伤身。斯坦福高效睡眠法》中讲到中午午休不超过30分钟，睡前90分钟沐浴，足浴，睡前两小时可以收拾东西，做一些不动脑子的事，看一会书等。
推荐七个工减压方法：1、午睡25分钟。2、腹式呼吸，方法：找准身体的正中线，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置，深深吸气，右手所在位置能感觉到鼓起，左手位置微微松开，吐气，整个身体会微微下沉，慢慢放松下来。3、散步。4、冥想。5、和朋友聚会聊天。6、回到大自然中去，也可以用欣赏山川美景图片方式代替。7、休假
四、心态管理
心态管理中的三个三要素是安心、真诚、认真。安心，就是去情绪化。真诚，就是真实地面对人和事，不逃避。认真是对待每一件小事都保持认真的态度。一顿健康的早餐、一个热身动作，都如同一颗颗，要想有质的改变，必须从拧螺丝这样的小事做起。细节决定成败，一步步把基础打好了，才能立于不败之地。所以，认真对待每一个细节才是能耗最低的方式。
要想管理好精力，做好心态管理还不够，因为知易，行难。很多人将半途而废的原因归结为不够坚持、不够努力。实际上，如果一件事需要强迫自己去坚持，就说明自己根本不情愿做，处于一种对抗状态。内心不愿意做的事情，我们并不
下面推荐一个获得掌控感的方法：通过小目标的实现不断加强多巴胺奖赏回路，让自己不断获得掌控感。拆解目标，建立掌控感。我们可以先评估自己的能力水平，然后把大目标拆解成一个个够得着的小目标，给自己设定完成时间，通过小目标的完成不断建立掌控感，激励自己继续向前，直至达成最终目标。
最后用一段话结束：成功最可靠的方法，是你自己定义成功。先射箭，然后在射中的地方，画一个靶心。我们把人生拆解成无数个“一米半目标”，不断实现他们，其实就是在自己定义成功，从而把人生掌控在自己手中。

张立朋

《生活的哲学》读听后感

哲学，教我们做自己心灵的医生。这是一本哲学普及类的书，会给我们详细地介绍古希腊和古罗马时期西方哲学的几大门派，包括这些门派到今天的演变。这本书告诉我们哲学有什么用。如果没有哲学，你将撑不过那些艰难的岁月。我们的一生中所要面临的痛苦和压力是非常巨大的，而哲学这个东西本身最核心的作用是让你的心变得更加强大，挺过那些人生困难的时候
这本书有一个原则，就是当你在看任何一个哲学门派的时候，你需要问这三个问题：
第一个问题，这个哲学门派里所讲的东西，我可以把哪些用在我的生活当中？
第二个问题，我能够把这个哲学家所倡导的事情当做我的生活方式吗？（因为有很多人就是生活在某一种哲学家的思维通道里边，所以你也可以选择说，我能不能够把这个哲学作为我的生活方式？）
第三个问题，这个哲学能成为一个群体，甚至是一个社会的基础吗？就是有的人大量聚集在一起，比如犬儒主义的人形成一个无政府主义的群体，享乐主义的人根据神秘主义和享乐主义形成一个群体，这都是有着哲学依据的。所以在听每一个哲学门派的时候，你都可以思考一下，这个东西能不能跟我的生活产生连接和改变？
下面，我们来了解下各学派：
一、斯多葛学派：在西方影响最大的一个学派，受众人群多，上至皇帝，下到奴隶，都是遵从斯多葛学派
代表人物：爱比克泰德，他是哲学家皇帝——奥勒留的老师，奥勒留是《沉思录》的作者。少年偷狐狸的故事，这个故事太极端了，讲到对你不能控制的事，你要有忍耐的能力。
爱比克泰德说大量挫折来源于我们的两个错误：
1.我们妄图完全掌控某些外在的、不在我们掌控范围内的东西；
2.没有承担起管理自己内心信念的责任。
我做我能搞定的事，不去做我搞不定的事，也不会抱怨。（伊拉克女兵）
不能掌控的事：我们的生命、健康？、财富？我们的家人、我们周围的环境、我们所处的政府、我们的邻居、我们的孩子学习好不好、小孩作业写得快不快、我们跟我们上司的关系。
我们唯一能控制的是我们的信念。在斯巴达人的信念中，能够忍受外界的痛苦是最重要的信念。 《魏晋风华》，中国古人所倡导的雅量，也就是斯多葛学派，（就是当你在外界发生了很多不愉快的事的时候，你能够掌控自己的情绪，像谢安那样摇着扇子笑一笑过去，这就是雅量，这实际上就是一种斯多葛学派。）
斯多葛学派最重要的两本书，一本是爱比克泰德写的《语录》，还有一本书就是奥勒留的《沉思录》。
二、伊比鸠鲁学派：快乐是人生的全部
简简单单，感受生活的美！活得不被觉察！与中国的陶渊明践行的一样。
三、赫拉克利特学派：放大了眼光看世界 ————如果你站在宇宙看地球，你就觉得所处的烦恼和困境将变得渺小！
四、亚里士多德：美德就是在两者的黄金分割点(孔子的中庸)
五、苏格拉底——柏拉图——亚里士多德
苏格拉底被叛死刑，不信宗教所以被判刑！(我将去死，你们活着，而谁最快乐，只有天知道) (人活着要寻找意义)
1、痛苦时：想一下斯多格的“能力圈”,改变不了、就别徒添烦恼，静下心来，追求自己的原则。
2、无助时：郝拉克利特的宇宙动态论，事物是变化的，否极泰来，比格拉斯和自己心灵对话强化信念
3、当不被理解时：第欧根力的犬儒主义，选择“自己认为”简单、健康的幸福生活。
4、当想不通时：郝拉克利特的宇宙视角看世界，第三视角看世界，有什么好让你生气，烦恼的呢。
5、当你看不到希望时：乞求宇宙，我要赚钱，我要幸福，每天说3次-秘密
6、当你想奋斗时：想象亚力士多德目标论，你是否找到一个让你充满能量的目标，可以让你日以继夜的为之奋斗。
7、当你要培养悟性时：黄金三点论/格物，探索中庸之道，探索度。
8、当你无法找到目标或方法时：读人物传记，找寻你内心深处的榜样-普鲁塔克
9、当你面对疾病死亡时：生命什么时候都可能终结，什么时候终结都一样。
从未有一本书把哲学写的这么贴近生活，让我们回归到街头哲学的繁荣时期。每个人都应该有自己的哲学，否则只能听任情绪的摆布，或者被他人控制。这本书，让我们走近苏格拉底，柏拉图，亚里士多德，爱比克泰德，赫拉克利特，奥勒留，伊壁鸠鲁，毕达哥拉斯，第欧根尼的世界。