【必修第二项】修炼幸福力

王静敏

研修主题：修炼幸福力——调整情绪，保持内心的平和，做快乐教师。请谈一谈您是如何面对生活和工作中层出不穷的状况和内心焦虑情绪的？如何转变思维方式，及时消解、转化负面情绪，提升幸福力？
发帖要求：今天教师的劳动性质，更多的是一种情绪劳动。只有老师保持良好的心态，并通过对自我情绪的管理影响学生，才能帮助学生建立稳定均衡的情绪和心理状态。可以结合自己阅读相关书籍的感悟和亲身经历，对左栏中的问题进行回答和阐述，并在个人主题帖中进行分享。

备注：

幸福力课程相关书目供参考：《终身成长》《一平方米的静心》《正念的奇迹》《次第花开》《像阿德勒一样思考和生活》《重塑杏仁核》《活出心花怒放的人生》《人生只有一件事》《变好的方法》《生活的哲学》《幸福的种子》及“帆书”中的相关书籍等。您也可以选择其他感兴趣的书进行阅读，不断修炼幸福力。

谷雨

                                                                                                 《一平方米的静心》
      这本书为教师调整情绪、保持内心平和提供了诸多启示 ，他告诉我们只要有一平方米的地方，你就可以静下心来。当我们静下心来以后，就可以把身心分离的状态变成身心合一的状态。
      作为教师，我们要为自己营造内心的“一平方米”空间 ，在忙碌的教学中，每天抽出一小段时间，哪怕只是一个课间的时间，找个安静的角落，闭上眼睛，做几次深呼吸，将注意力集中在自己的身体和呼吸上，排除外界干扰，让内心平静下来。一平方米的地方是作者认为很小的一个地方，这样的小地方，对我们相对来说比较好找。安静以后，聆听一下自己的内心。
        在我们课间的时候也可以自己泡杯咖啡或者泡杯茶，而不是看手机，看微信。放松自己的内心让自己的身体得到修养。保证充足的睡眠、合理饮食，要找出一些零散的时间，去做适当的运动，如散步、伸展身体等，让身体保持良好的状态，这样会帮助我们提升情绪的稳定性和内心的平和感。
       幸福是一种内心的感受，内心的平静才能让我们更好的感受幸福。

何慧利

你是否也会觉得工作和生活从时间上和心态上越来越难以区分，工作上的压力往往带到生活当中去，而生活当中的负面情绪又往往会影响工作。那么这个时候，你就需要学会均衡。
如何做好均衡，《一平方米的静心》中分享给我们的两个方法我觉得挺受用的。
第一个方法就是做好时间管理，相对的设定一定的工作界限，叫做设定优先级。
就是把工作中的事情按主次、轻重缓急整理好，高效运用工作时间，把主要的、着急的、重要的事情优先做好，然后准备次要的、较轻的、不太重要的事情，这样工作就会有序而不至于慌乱了。
读这本书这段时间，我也尝试着这样去做，我觉得挺实用的。
首先，我觉得提高了我的工作效率。通过优先完成重要任务，减少拖延的毛病和焦虑的情绪；其次，‌减少了工作压力。有条不紊地工作，避免了被琐碎的事情分散注意力，也保持了工作和生活平衡；第三个好处就是‌提升幸福感。在均衡这部分，书中也提供了一些正念练习的方法，能帮助我们回归当下，感知当下，提升了幸福感‌。
第二个方法就是站在旁观的角度来观察你的负面情绪。
每个人都会有负面情绪，我从这本书中收获的一个调节情绪的新方法就是旁观自己的负面情绪。就是尝试从旁观者的角度观察自己的情绪变化，以旁观者的角度去审视自己，你会发现情绪就像潮水一样涌动，然后又退去，只是短暂的停留。你无需深陷其中，只需静静观察，不做任何评价。情绪来时，接纳它，让它自然消散；情绪走时，任其离去，不留恋。以后出现负面情绪的时候，我会尝试着运用这种方法。