盘点2021年读过的书

刘月芳

从2021年1月至今我读过的书：
《被讨厌的勇气 》
《自卑与超越》
《蛤蟆先生去看心理医生》
《身体知道答案》
《人间值得》
《活在当下》
《我的内在无穷大》
《幸福之路》
《内向者优势》
《积极心理学》
《人性的幽微》
《心理抚养》
《世界尽头的咖啡馆》
《德米安》
《你当像鸟飞往你的山》
《认知天性》
《遥远的救世主》
《乡土中国》
《打女生》

刘月芳

查点了一下最近一年读过的书，发现大都是跟心理学和哲学有关的，目前这个阶段对这些东西比较感兴趣。今天跟大家分享的内容也是出自一本心理学方面的书《身体知道答案》，中国的一位心理学家武志红写的。这本书是通过一个一个心理学案例，告诉我们如何打通与自己身体的链接。我们知道弗洛伊德把人的心理过程分为意识和潜意识，潜意识就是我们觉察不到的那部分心理活动。这本书大致的内容是说我们的头脑做出的反应可能会有欺骗性，而我们的身体是诚实的，正如封皮上的那句话：身体的反应，是潜意识的呈现，你真正想要什么，拒绝什么，身体知道答案。
比如说，癌症病人大多有一个共同的特点：特别压抑自己某一方面的情绪，像愤怒、悲伤、内疚等等。作者说：当某种重要的情绪产生时，如果你拒绝接受，这种情绪就会被压制到潜意识当中，这时候你看上去不再受这一情绪的困扰了，但是被压制的情绪不会消失，它会通过身体表达出来。癌细胞或许就是身体对被压制的情绪的表达。每一种疾病都是一种表达，当人们压抑的一些东西，不允许在心里和灵性层面表达时，他就会通过身体来表达，就会形成各种疾病，每一种症状都是一部分自我在说“不”，如果我们听不到这种身体的信息，最终它就不得不通过破坏性的方式来表达。各种各样的溃疡，多和心理压力有关，某种情绪不能顺畅表达的时候，身体就可能把攻击转向自身。
那么怎样关注到自己的身体？一个非常简单的方式就是做身体觉知的练习，保持一个舒服的姿势，闭上眼睛，让注意力按一定的顺序在自己身上开始扫描，比如，注意力先放在头部、你的觉知就好像一台扫描仪一样依次扫描自己的身体，往下肩部、胸口等等，哪里不舒服，就在哪里多停留一会，让你的意识慢慢地去感知这个部位，只是去感知就可以了，不必判断，不必分析，经常做这样的练习，身体的不舒服就会慢慢转化。这个方法对失眠也非常有效，一般你只需要做一个完整的练习就睡着了。
书中还写到一个跟身体有关的规律：讨厌、厌烦与鄙夷等包含着对别人强烈评判的感受是从头部发出的。同情、包容、爱、悲伤等情感是从胸部发出的，集中部位是心口。力量、宁静这种感觉产生时，注意力是集中在小腹部的。所以，当我们有厌烦情绪的时候，只需将注意力从头部向下移动，譬如移到心口，那些厌烦、讨厌与鄙夷就会消失。尤其是当我们将注意力移到肚子甚至小腹部时，那时我会获得一份宁静，那些糟糕的情绪从来没有发生似的。 可以试一试，注意力在头部是可能会说出“我很糟糕，我不够好”，但是当注意力放在小腹部时，这些对自己负面的评价就说不出来了，反之，“我很棒，我能行”之类的话就会说的比较坚定。
你对身体投入越多的觉知，你的身体免疫系统和精神免疫系统就会越强。经常关照自己的身体，会让我们的内心更平静，每天面对这么多工作，如果能保持一份对身体的觉知，我们就不会因为繁忙的工作或不好的情绪而付出身体的代价。

刘月芳

【书名】《德米安》
【作者】赫尔曼•黑塞
【简介】本书主要讲述少年辛克莱寻找通向自身之路的艰辛历程。出生并成长于“光明世界”的辛克莱，偶然发现截然不同的“另一个世界”，那里的纷乱黑暗，使他焦虑困惑，并陷入谎言带来的灾难之中。这时，一个名叫德米安的少年出现，将他带出沼泽地，从此他开始走向孤独的寻找自我之路。之后的若干年，“德米安”以不同的身份面目出现，在他每一次孤独寻找、艰难抉择的时候，成为他的引路人。
【书摘】：
1.无论是动物还是人，只要他全力以赴，将他的全部意志专注于一事上，他就能实现目标。
2.鸟奋争出壳。蛋就是世界。谁若要诞生，就必须毁掉世界。
3.一个觉醒的人，只有一个任何义务也无法超越的义务：寻找自我，固化自我，摸索自己的路前行，无论去向何方。
4.成为什么，不过是存在的附属。人只有一个使命：走向自我。
5.他的职责是发现自己的命运，不是别人的命运，是彻底而不屈地活出自己的命运。
6.爱无须祈求，爱也无须索取。爱是内心坚定的力量。有了这种力量，人就无须去吸引爱，爱会前来”