本帖最后由 李欣 于 2022-6-22 15:34 编辑
做好情绪管理 做教师的这两年,我发现我的脾气经常爆发,动不动就生气对身体特别不好,在这个学期的闲暇时间,我就总结了一些缓解情绪的方法。 一、缓冲法 当有学生做出“糟糕”的事情的时候,我给自己规定数到“20”再发脾气。而事实上,当你开始数数或数不了几个的时候,你就会意识到自己为什么要数数,继而想到是为了调整和控制自己不发脾气的。这样,很多时候数不到,你自然就调整过来了。这种方法我也叫它延迟法,或者叫“冷处理”。 二、注意力转移法 这种方法用的人较多。但前提是自己得会关注自己的情绪,及时发现自己有坏情绪要发作。可以因地制宜,浇浇花,听、唱首歌,也或者就原地蹦蹦跳几下运动运动,这其中都是大家比较熟知的方法,我发现了一个特别容易操作的方法,就是转过身去闭上眼睛快速转动眼珠,这个方法可以释放压力,缓解情绪。 三、发泄法 当察觉到自己实在无法忍受的时候,不及时发泄出来对自身来讲也是有害的。但要选择恰当的发泄方式,以不伤害别人和自己为前提。例如有的是把自己痛恨的事写下来,一遍一遍地写,直到心绪平复为止。或者画画,胡乱涂鸦。事实证明,这些都是较好的发泄方法。 四、施加意念法 这方法也叫它暗示法。当发现自己有不好的情绪时,马上想到与之关联的较好控制自己的优秀案例。想象自己向优秀学习的结果,这样就会把自己的情绪带到优秀的情绪上面。 负面情绪就像钉子一样,即使说再多对不起、做再多挽救,也还是会留下伤痕。作为老师我一定要多学习,增强情绪管理意识,战胜烦躁、生气等消极情绪,做富有情感、积极、健康、向上、阳光的教师。
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