女教师怎样降低精神内耗
看到我的问题后,男老师可能会想:“难道我们不需要吗?”我只是为了强调一下女教师,因为我们需要得更迫切。不如,来测验一下大家的内耗指数吧。 出示选择题。
现在我们来看结果吧。当我看到这个结果的时候,心里一哆嗦。因为我不仅自己这样挤牙膏,同时还要求我身边人都得这样挤牙膏,比如我的孩子和我孩子的爸爸……
如果你选择的是C、D,恭喜你,情况就没那么糟了。不过,这只是一个小游戏,不必太认真。结合实际经历,你有没有和我相同的感受呢:明明一整天什么事都没干,却感觉很累;别人的一句话或一个眼神,会在心中猜测好久;遇事第一反应是退缩,觉得自己没有那么大的能力处理好突发情况;喜欢拖延,总是以高标准来要求自己,有一个细节不完美,就会沉浸在后悔自责中难以自拔……像这种过度思考的行为,就是“精神内耗”。
一般来说高敏感人群会出现内耗,相较男教师,我们是更敏感的存在。任何人的精力都是有限的,忧思过度是一种低效的思维模式,每一次选择、纠结、焦虑,都在损耗我们的心理能量,让人疲惫不堪。
那如何停止内耗拯救焦虑迷茫呢?结合我的经历感悟为大家分享几个可以摆脱精神内耗的办法,希望我们都与自己和解。 1. 与自己对话:这样想有用吗? 当我们陷入一个情绪旋涡时,就问问自己:这样纠结有用吗?有什么办法能让你不那么自责?如果有,立马行动去做去补救。如果没有,那就接受吧,哪怕一开始的接受是被动的。五一的时候我理了这个新发型,我想要的是时尚感和氛围感,tony老师给我的却沧桑感和时代感。理完发,我沈浸在悲伤中久久开不了口,tony老师以为我喜悦得无以言表,还催促我赶紧付款。出了理发店,我开始与自己对话:很丑吗?是的。后悔吗?想哭。有用吗,头发能接回来吗?不能……挣扎苦痛了好一番后,最终想通了。头发还会长长,虽然现在很丑,但我也不是会会照镜子。于是,我决定保持脆弱,选择快乐。停止内耗得最关键还是要靠自己,逢山开路遇水修桥,不断强大自己的内心。 2. 不必要求自己“很厉害” 很多时候,我们感到失望,是因为心里藏着一个理想标准。有时候因为一开始标准设立太高达不到而气馁,有时候是因为跟旁人比较产生了自卑心理,有时候是想让别人觉得你还不错。其实,不用太在意别人的目光。比起成为很厉害的人,做让自己喜欢的人才更重要吧。 3. 保持松弛感和钝感力 松弛感是什么?是内心能接纳很多种状态,冷静面对已经发生的事;是尽力之后对结果的随遇而安,无所畏惧活出自在心安;是但行好事,莫问前程的洒脱。而钝感力呢?是一种迟钝的力量。但这种迟钝不是思想的笨拙和冷漠,而是对周遭的事物不过于敏感。我们只做好想做和该做的事儿,不对结果有执念,内心清澈平静,才能拥有更稳定的内核。
4. 找到爱好,自我赋能 爱好是你在这个破碎的世界中的避风港,不管是阅读、写日记、练字,还是游泳、瑜伽、登山,它都可以刺激多巴胺的分泌,让人心情愉悦,产生积极的心理力量。更重要的一点是,爱好是游离于工作和日常生活之外的美好净土,可以帮你抵御琐碎生活里的一地鸡毛,帮你对抗无聊的岁月。当内耗开始时,转移注意力做喜欢的事,就能让情绪好转。 这个社会对女性要求很高,需要我们像超人一样,身兼数职,能力超强。在家里,我们是女儿、是妻子、是妈妈;在学校,我们是团队的一员,是50多个孩子的家长、是家校沟通的桥梁、是日日断官司的庭长…… 尽管如此,我们首先要是自己。从现在起,屏蔽所有不相关的信息,爱自己,做自己,不必东张西望,不要受人影响。愿我们身处纷杂喧嚣的世界,心中却有属于自己的一片世外桃源!
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