初识太极拳

贾文英

初识太极拳

                                    机场路小学         贾文英

据记载，太极拳拳架出现在明代武术极为盛行时期，她综合摄取了武术众家拳法之长，形成理、法、养、用于一体的运动方式。故太极拳被称为“国粹”。太极拳是中国太极文化的一种载体，是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是博大精深的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容。
由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等浓厚的中国因素，深受国人的喜爱。同时，又作为中国传统文化的精粹，为世界不同民族、不同文化的人所尊崇。
一、太极拳运动的种类与区别
太极拳随着时代的发展，文化娱乐的多样性，健身人群和组织竞赛等方面的社会需求，现代太极拳主要有两种形式：一种是太极拳国家规定套路；一种是传统太极拳。
（一）太极拳国家规定套路：以推广普及、有利竞赛为主要目的。国家体育管理部门组织人员编整的统一样式套路。典型代表有：五十年代的《24式简化太极拳》；八、九十年代的《陈、杨、吴、武、孙、42式太极拳剑》等一些拳和太极器械套路。
（二）传统太极拳：主要是以师傅带徒弟的形式传承，注重“太极”之道，寓中医养生之理，经长期功、法的锤炼，辨证统一的哲学思想，揣摩、体用“太极”之妙用，从而达到修身、养性、定神、运化的功效。以健身、明理、体用、知法、悟道的盘旋方式来体现——太极功夫。传统太极拳讲求“精益求精”，所以有“十年太极不出门”的说法，来形容习练太极拳的艰辛和不易！
二、太极拳流派
（一）陈式太极拳
为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。
（二）杨氏太极拳
    为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定型。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形，目前流传最为普遍。
     （三）吴式太极拳
    为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度适中。
为吴禹衷在赵堡太极拳的基础上发展创编，该拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如千枝老梅。
     （四）孙氏太极拳
民国初年，为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的基础上创编，动作小巧，步法灵活，进退相随。又称活步太极拳。
三、太极拳健身机理
打拳时思想相对投入（静），以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息，对当代社会的文明病——大脑过度紧张，肢体缺少运动是有力的治疗
由于太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。
太极拳要求力身端正、步伐稳健、关节伸曲灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。这对人们保持青春防止衰老会发挥良好的作用。
综上所述，太极拳是一种合乎生理规律的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管和呼吸系统的功能，改善了消化作用与新陈代谢的过程。太极拳是一项健身性很强的运动。
四、太极拳的几个模糊问答
太极拳慢打是一种练习的形式，慢打是为了让思想尽量和肢体运动协调起来，
从而达到事半功倍的练习效果。而不单是因为老人，不宜“快动”才练太极拳。
只要喜欢——老少皆宜！
传统太极拳动作多用时长、要求细，布局结构不利于表演和竞赛，相似、重复动作多且千人千面的认知与掌握各有所不同，不易统一。
简化太极拳出现的初衷是更好的推广普及太极拳，让更多的人参与。简化太极拳套路简单易学，减少动作缩短时间，布局合理好看，利于表演和竞赛。有舍就有得，太极拳的一些内涵和功法要求就淡化了。现代太极拳舞蹈化、体操化倾向，就是典型的全部简化。
从健身考虑，练一些简化太极拳就可以了。如果有更多的时间、精力和兴趣，或者想更深入地了解提高太极功夫，学练传统太极拳是更好的选择。好难“好”就难！
    太极拳配乐也是个发展中的新事物。过去传统太极拳中没有音乐，也没有条件去考虑配乐。后来一些人练习，特别是在表演和比赛中加入了音乐，感觉效果不错。一般来说，作为大众健身的太极拳，适当地配上音乐练习是可以的。能提高练习者的兴趣，还便于记忆，音乐也是一种调节工具。配乐要求节奏上要同整套动作和谐，音乐的意境上能和套路的风格相吻合就更好了。不过，练传统太极拳还是不宜配乐，因为传统太极拳的精细要求需要一个相对安静的环境，在行拳中差之毫厘的感觉，就会产生谬以千里的误差。
太极拳的锻炼尤其对于下肢力量的增强具有突出效果，正确的练习不应导致膝关节疼痛。在练太极拳过程中导致膝关节损伤一般可能有以下几种原因。一是运动量过大或膝关节屈蹲过深。越是刻苦训练，越受伤！二是很多人以为太极拳很柔和，没有做相应的准备活动和疲劳后整理放松活动。练完太极拳也应该散步、放松，如武术拳谚中所说“打拳不遛腿，必是冒失鬼”。三是动作不正确。如脚尖和膝关节不是一个方向，俗称“内八脚、外八脚”，还有脚的用力不对，脚下不是均匀受力，俗称“喝风脚”。
五、欣赏二十四式太极拳